Ефективний комплекс вправ для "бразильської" попи

Дуже корисно ходити (бігати в середньому або повільному темпі) по сходинках (в під'їзді, на ескалаторі...). Адже "бразильська попа" передбачає накачені м'язи і відсутність зайвого жиру. Доведеться схуднути в загальному.

Присідання - ось самі результативні вправи для створення того, про що ми говоримо. Але присідати просто так недостатньо. Присідати потрібно правильно і з обтяженням, щоб навантаження було оптимальним. Ноги розставляються трохи ширше, ніж середня стійка ноги нарізно. Присідаємо повільно, акуратно, немов сідаємо на стілець. Попу відводимо назад, спина пряма, обтяження у вигляді штанги або важких гантелей в руках.

Випади допомагають надати сідницях форму і пружність. Так, роблячи випад вперед правою ногою, ця нога в колінному суглобі утворює кут в 90 градусів. А коліно лівої ноги злегка торкається підлоги. Випади виконуються повільно і теж з обтяженням. При виконанні цієї вправи додатковий бонус - красиві підкачені стегна.

Махи ногами з різних положень. Упор стоячи на колінах. На раз - коліно правої ноги підтягується до грудей, на два - права нога випрямляється, відводиться назад, вгору злегка зігнута в колінному суглобі. Потім те ж виконується іншою ногою. Або ж ще одна вправа: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. На раз - підняти назад-вгору праву ногу (на 10 - 15 см від підлоги), на два - праву опустити, підняти ліву. М'язи ніг повинні бути гранично напружені. Вправа виконується в середньому або повільному темпі. Стоячи, упор руками об стіну. На кожен рахунок відводимо пряму праву ногу назад-вгору приблизно на 1 метр і повертаємося. Потім працює ліва нога. Вправи виконуються в повільному темпі. Краще виконати 4 підходи по 10 разів кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 типів жіночих животиків і як їх привести в порядок

Взагалі максимальне напруження сідниць дуже корисно для формування "бразильської попи". Так, максимально напружити сідниці і тримати їх в такому стані можна хоч весь день. Це ніхто не бачить, це нікому не заважає, це не вимагає окремого часу і місця. Воно дуже зручно для людей з сидячим родом професійної діяльності. По ходу можна відразу напружувати і м'язи преса. Ефект той же + відсутність жирових відкладень в області живота.

Ну і вправа найбільш корисна для створення "бразильської попи": лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки вздовж тулуба. На 1 - підняти максимально вгору живіт і таз, затриматися вгорі 15-20 секунд, потім опуститися.