Корисні вправи для хребта

06:20, 02 Жов 2021 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5921 ·

Вправи допомагають зняти зайву напругу, відновлюють рухливість хребта і позбавляють від неприємних відчуттів. Якщо ви працюєте сидячи кілька годин поспіль, робіть 5-хвилинні перерви кожні 2 години і виконуйте ці нескладні вправи по 8-12 разів кожну. Ви відразу відчуєте легкість.

Вправи для хребта

Вправа №1

Вихідне положення. Стоячи, стопи на ширині тазу і паралельні один одному, погляд вперед, руки опущені.

Дія. Притисніть підборіддя до грудей і на видиху починайте плавно, хребець за хребцем, опускатися вниз, ковзаючи пальцями рук по зовнішній стороні стегон. На вдиху так само плавно в зворотній послідовності поверніться у вихідне положення.

Намагайтеся особливу увагу приділити розслабленню м'язів шиї; якщо виконання нахилу в повному обсязі неможливо через обмеження задньої поверхні стегон, необхідно зігнути ноги в колінах.

Вправа №2

Вихідне положення. Стоячи, стопи на ширині таза і паралельні один одному, погляд вперед, руки опущені.

Дія. На вдиху виконайте крок вперед і потягніться за руками вгору, створюючи одну дугоподібну лінію від стопи ззаду ноги до кінчиків пальців рук. На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншої ноги.

Уникайте напруги в попереку, для цього необхідно виконати витягування переважно вгору; супроводжуйте поглядом рух рук, щоб шия залишалася в природному положенні.

Вправа №3

Вихідне положення. Лежачи на підлозі, ноги широко, руки в сторони, поперек притиснутий до підлоги.

Дія. Виконайте вдих і на видиху почніть тягнутися лівою рукою до правої, намагаючись з'єднати долоні, при цьому зберігайте ноги і поперек нерухомими. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: хребет, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.072 Mb

Корисні вправи для хребта

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: