Корисні вправи для хребта

06:20, 02 Жов 2021 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5863 ·

Вправи допомагають зняти зайву напругу, відновлюють рухливість хребта і позбавляють від неприємних відчуттів. Якщо ви працюєте сидячи кілька годин поспіль, робіть 5-хвилинні перерви кожні 2 години і виконуйте ці нескладні вправи по 8-12 разів кожну. Ви відразу відчуєте легкість.

Вправи для хребта

Вправа №1

Вихідне положення. Стоячи, стопи на ширині тазу і паралельні один одному, погляд вперед, руки опущені.

Дія. Притисніть підборіддя до грудей і на видиху починайте плавно, хребець за хребцем, опускатися вниз, ковзаючи пальцями рук по зовнішній стороні стегон. На вдиху так само плавно в зворотній послідовності поверніться у вихідне положення.

Намагайтеся особливу увагу приділити розслабленню м'язів шиї; якщо виконання нахилу в повному обсязі неможливо через обмеження задньої поверхні стегон, необхідно зігнути ноги в колінах.

Вправа №2

Вихідне положення. Стоячи, стопи на ширині таза і паралельні один одному, погляд вперед, руки опущені.

Дія. На вдиху виконайте крок вперед і потягніться за руками вгору, створюючи одну дугоподібну лінію від стопи ззаду ноги до кінчиків пальців рук. На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншої ноги.

Уникайте напруги в попереку, для цього необхідно виконати витягування переважно вгору; супроводжуйте поглядом рух рук, щоб шия залишалася в природному положенні.

Вправа №3

Вихідне положення. Лежачи на підлозі, ноги широко, руки в сторони, поперек притиснутий до підлоги.

Дія. Виконайте вдих і на видиху почніть тягнутися лівою рукою до правої, намагаючись з'єднати долоні, при цьому зберігайте ноги і поперек нерухомими. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: хребет, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.800 Mb

Корисні вправи для хребта

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: