Гімнастика для плоского живота

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок). Можна почати з 15-20. (Нижній прес)

3. Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинаємо. (Працюють всі м'язи живота)

4. Ноги схрестити під себе. Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес)

5. Ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, не згинаються, тягнемося корпусом. (2 підходи по 50) (працюють косі м'язи преса).

Важливо знати:

Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. При тренуванні м'язів живота не дозволяйте вправи з великою напругою, так як це може призвести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складних. Не забувайте регулярно робити гімнастику живота - втягувати і розслабляти передню черевну стінку (повторювати по 8 разів). Кілька правил тренування м'язів живота:

- Ніколи не використовуйте обтяження. Вага формує об'ємні м'язи.
- Ніколи не тренуйте безпосередньо косі м'язи живота, особливо якщо у вас широкі стегна і широка талія. Розвинені косі м'язи візуально зроблять талію ще ширше.
- Під час вправ прес тримаєте в постійній напрузі. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів як-небудь.