2 . Піднімати корпусІнша ефективна вправа для пресу. Потрібно лягти на лаву або на тверду кушетку так , щоб ноги були на підлозі ( як ніби ви сидите )...

2. Згадай дитинство: 10 хвилин стрибків через скакалку - мінус 115 калорій.3. Влаштуй генеральне прибирання: 30 хвилин миття підлог - мінус 121 калорі...

Вправа 1 .Початкове положення - лежачи на підлозі , підклавши під лопатки пружний , м'який валик , гантелі в випрямлених руках над грудьми . Розведіть...

Вправа 1 . вертикальні ножиціЛяжте на підлогу долоні покладіть під сідниці , поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 г...

2. Прийняти вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до поверхні, руки розташовані на потилиці, м'язи голо...

Пілатес відноситься до числа низькоінтенсивних видів фітнесу. У процесі занять пульс частішає незначно і, як правило, не досягає зони кардіонавантажен...

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок...

Щоранку співачка виконує програму вправ, яка розрахована на 30-40 хвилин. Секрет краси в тому, що ці процедури необхідно виконувати щодня - лише тоді ...

2. Нахилятися вниз (уявіть, що ви розсипали коробку сірників - хоча можете розсипати насправді).3. Тягнутися в сторони, лежачи на спині. Л...

2. Ляжте на підлогу. Ноги потрібно схрестити по-турецьки. Робіть скручування в такому положенні (повертайте тулуб за годинниковою і проти годинникової...

Тиждень 1Вправа 1. Для прямих м'язів живота.Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, ...

- Ляж на бік, руки схрести перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову.- Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору.- Виконуй в...- >

• Присідання.Це, мабуть, одна з найбільш дієвих вправ, яка реально може збільшити попу. Починаємо з напівприсідань і поступово збільшуємо навантаження...

2. Вправа для схуднення ніг «Велосипед».Лежачи на спині, піднімаємо зігнуті в колінах ноги вгору і виконуємо рухи, як ніби ви їдете на велосипеді. Впр...

1.Паралельні лінії- Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб вони сформували прямий кут. У руки візьміть невеликий м'яч для...

1. Тримайте руки на потилиці, лікті відведіть в сторони, встаньте навшпиньки і починайте пересуватися маленькими кроками, ноги при цьому повинні бути ...