1. Рухи корпусу. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, стегна не рухаються, руки на талії. Переміщайте плечі в різні сторони і тягніть за н...

Вам знадобляться килимок, стійкий стілець і пара гантелей вагою 2-5 кілограмів. Робіть спочатку 12 повторів вправи А, потім відразу ж - 12 повторів вп...

Вправа 1Зміцнює стегна, сідниці, таліюЛяж на спину, зігни ноги в колінах. Підніми і випрями праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніми стегна, не розт...

1) Не варто працювати над пресом перед базовими вправами - присіданнями або тягою. При виконанні базових вправ м'язи преса виконують функцію стабіліз...

№ 2. Ви генетично схильні накопичувати більшу кількість жиру на животі. Навіть якщо на руках і ногах у вас хороший рельєф, прес може бути слабо видно....

Як правильно качати пресДля того, щоб уникнути травматизму, варто дотримуватися кількох простих правил: - Обов'язково потрібно притискати ...

2. Лягти на спину, носочки на себе.Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною.(Накачується нижній прес, підтягує м'язи ніг).

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплюючи за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у ...

Ці види діяльності можна сміливо групувати. Найважливіше - не припиняти тренування і щодня приділяти плаванню або бігу від 15 до 30 хвилин. Без регуля...

Порада № 2Знайдіть напарника або цілу компанію для занять спортом або походів в спортзал. І не варто зневірятися в тому випадку, якщо у вашого товариш...

Початкове положення при віджиманні від підлоги стоячи на колінахПри виконанні віджимання від підлоги стоячи на колінах, прийміть упор лежачи.Під...

Вправи на плечі і рукиОбертальні вправи плечима по черзі і разом;Обертання прямими руками, ніби малюючи коло;Швидкі махи руками, перша рук...

Перш за все робимо скручуванняЯк відомо, звичайні традиційні скручування виконуються на підлозі при піднятті верхньої і нижньої частин тіла. Але для н...

Виявляється, багато викладачів йоги, які практикують це вчення протягом багатьох років, рано чи пізно стикаються з проблемою болю в колінах. Багатьом ...

1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритих дверей і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть...

Вправа 1Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані під головою. Одну ногу згинаємо в коліні, а іншу кладемо на першу (п'ятою на коліно).

Для досягнення результату, тренуйся тричі на тиждень по 20 хвилин.1Ляж на спину, руки за голову. Напруж живіт і підніми тулуб. Випрями ліву ногу вгору...

Бічне скручуванняЗалишатися в позі протягом п'яти вдихів в кожну сторону.ВоїнЗалишатися в позі протягом п'яти вдихів на кожній нозі.Пів...

2. Бічний удар (2 хв). Встати на карачки, відвести одну пряму ногу вбік на рівні стегна і здійснити рух вперед, в сторону голови, наскільки можливо, ...

1. Стоячи рачки, видихніть, вигніть спину «кішечкою», втягніть живіт і затримайтеся так на 4 рахунки. Повторити 5-10 разів.2. Сидячи на ки...

Коли від бігу не худнуть?Більшість дам як і раніше впевнені: кількість кіл по довколишньому скверу або на тренажері прямо пропорційно тому, як швидко ...