Удосконалюємо та підкачуємо нижній прес

Вправа 1

Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані під головою. Одну ногу згинаємо в коліні, а іншу кладемо на першу (п'ятою на коліно).
Виконання вправи: піднімаємо ноги вгору у напрямку до плечей. Підтягуємо ноги максимально близько до грудей і повертаємося в початкове положення. Намагаємося виконувати вправу завдяки напрузі нижнього преса, а не завдяки маху ніг, тим самим ми сконцентруємо всю навантаження на нижньому пресі, що, загалом-то, нам і потрібно. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Якщо так не виходить, то спробуйте підкласти руки під сідниці. Виконуємо вправу 15-40 разів, міняючи положення ніг.

Вправа 2

Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані за головою, лопатки і плечі підняті над підлогою. Одну ногу згинаємо в коліні, розташувавши коліно максимально близько до грудей. Другу ногу випрямляємо вперед на висоті 5-10 сантиметрів від підлоги.
Виконання вправи: робимо пружинисті рухи ногами - зігнута рухається вниз, а пряма вгору, у напрямку до прямої. Після цього ноги знову відсуваємо одна від одної і повертаємо їх у початкове положення. Робимо три пружинистих рухи ногами, а потім міняємо ноги місцями і повторюємо все спочатку. Положення ніг можна міняти як кожен раз, так і через раз. Стежимо за тим, щоб плечі не опускалися вниз, а ноги не торкалися підлоги. Дихати потрібно без затримки і рівно. Виконуємо вправу 1-3 хвилини.

Вправа 3

Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи не стоять на підлозі. Руками обіймаємо коліна.
Виконання вправи: випрямляємо ноги вперед, а руки розводимо в сторони і утримуємося в даному положенні декілька секунд, після чого повертаємося в початкове положення. Виконуючи вправу, стежимо за тим, щоб ноги не торкалися підлоги, а дихання було затриманим. Робимо максимальну кількість повторень (40-200 і більше).

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про вправи для міцного пресу.