П'ять ефективних порад для накачування пресу

16:01, 27 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3030 ·

Ми часто стикаємося з проблемою: ти займаєшся, а результат не приходить. Варто просто взяти себе в руки та слідувати порадам про те, як правильно качати прес.

Суперпоради для міцного пресу

1) Не варто працювати над пресом перед базовими вправами - присіданнями або тягою. При виконанні базових вправ м'язи преса виконують функцію стабілізаторів тулуба і хребта. Якщо їх втомити перед цим, свої функції вони виконувати добре вони не зможуть, і різко збільшиться ризик травми попереку.

2) Якщо ви новачок, то тренуйте прес кількома вправами в кінці тренування. Крім класичних скручувань, включайте в свій комплекс вправи на стабілізацію: планки в різних варіаціях будуть дуже гарні.

3) Якщо ж ви можете зарахувати себе до атлетів середнього та просунутого рівня, то для вас кращими засобами довбання пресу будуть суперсети, трісети і мегамережі. Комбінуйте різні вправи, поступово скорочуйте паузу відпочинку між колами і суперкубики не змусять себе чекати!

4) Забезпечте вашому пресу повноцінний відпочинок. Не забувайте, що ваш прес трудиться ще й під час виконання базових вправ. Тому оптимальним варіантом будуть тренування 2-3 рази на тиждень.

5) Обов'язково включіть в тренувальну програму важкі базові вправи. Вони сприяють найважливішому непрямому накачуванні м'язів пресу за рахунок м'язової взаємодії.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про 8 причин відсутності пресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: фітнес, поради, прес, тренування, поради для красивого пресу

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 5.292 Mb

П'ять ефективних порад для накачування пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: