П'ять ефективних порад для накачування пресу

16:01, 27 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3333 ·

Ми часто стикаємося з проблемою: ти займаєшся, а результат не приходить. Варто просто взяти себе в руки та слідувати порадам про те, як правильно качати прес.

Суперпоради для міцного пресу

1) Не варто працювати над пресом перед базовими вправами - присіданнями або тягою. При виконанні базових вправ м'язи преса виконують функцію стабілізаторів тулуба і хребта. Якщо їх втомити перед цим, свої функції вони виконувати добре вони не зможуть, і різко збільшиться ризик травми попереку.

2) Якщо ви новачок, то тренуйте прес кількома вправами в кінці тренування. Крім класичних скручувань, включайте в свій комплекс вправи на стабілізацію: планки в різних варіаціях будуть дуже гарні.

3) Якщо ж ви можете зарахувати себе до атлетів середнього та просунутого рівня, то для вас кращими засобами довбання пресу будуть суперсети, трісети і мегамережі. Комбінуйте різні вправи, поступово скорочуйте паузу відпочинку між колами і суперкубики не змусять себе чекати!

4) Забезпечте вашому пресу повноцінний відпочинок. Не забувайте, що ваш прес трудиться ще й під час виконання базових вправ. Тому оптимальним варіантом будуть тренування 2-3 рази на тиждень.

5) Обов'язково включіть в тренувальну програму важкі базові вправи. Вони сприяють найважливішому непрямому накачуванні м'язів пресу за рахунок м'язової взаємодії.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про 8 причин відсутності пресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, поради, прес, тренування, поради для красивого пресу

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.803 Mb

П'ять ефективних порад для накачування пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: