1. Підйом ніг з положення лежачиПочаткове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Повільно піднімаємо ноги вгору, до вертикального положення, і...

Підтягування ніг до грудей на фітболі - техніка виконання вправи:Ляжте на підлогу, розташувавши фітбол позаду себе. Руки на ширині плечей, як у положе...

Що нам знадобиться:1) Диван2) Сила волі і бажання3) 10-20 хвилин часуКРОК 1.Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляє ноги перед собою...

Основні правила при виконанні вправ для хребта прості - потрібно робити вправи без ривків, м'яко, відчувати, як розтягуються м'язи спини і хребет. Ці ...

Вам знадобиться- Килимок.Інструкція1) Буває так, що тренуючись довгі місяці, дівчина не бачить результатів. Це може бути пов'язано з шаром підшкірного...>->

1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритої двері і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть ...

2. Чудова поставаВже після декількох тижнів занять йогою ви з задоволенням виявите, що стали набагато стрункішою. Як відомо, правильна постава - це не...

1. Протягом 5 хвилин просто ходіть на місці;2. Зробіть 100 стрибків на скакалці;3. Потягніть м'язи ніг, притискаючи їх по черзі до тулуба, потім відв...

1. Присідання. Починаючи з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.3. Лежачи на...

2. Лягти на спину, носочки на себе.Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною.(Накачується нижній прес, підтягує м'язи ніг).

1. Тиск на м'ячВам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верх...Ва>

1 Вихідне Положення (далі - ВП): ляж на спину, ноги рівно вгору, руки тримай над головою, стиснувши в замок.РАЗ: зроби глибокий вдих, а н...

1. Біг по мокрому піскуЗвичайний біг по піску - це один з найефективніших вправ для ніг, стегон, сідниць і м'язів живота. Невелика півгодинна пробіжка...

Отже, тобі потрібно:адаптуватися до фізичного навантаження;зміцнити м'язи преса;виконувати вправи на косі м'язи живота.Більше навантаження...

1. Вправи для косих м'язів черевного пресуВихідна позиція: лежачи на боці, впираємося на передпліччя, нога, на якій лежиш, злегка вперед, нога, яка зн...

Для цього вам потрібно сісти рівно на стілець, руки покласти на стіл і спертися на руки немов ви хочете піднятися.Сидячи на стільці, покладіть д...

Фітнес-рекомендаціїГоловна проблема даного типу - відсутність талії. Тому основну увагу на тренуваннях слід приділити їй.Вам підійдуть заняття с...

Гімнастика1. Ноги в колінах зігнуті, руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускаєшся - вдих. Руки не зчіплювати, лікті в сторони, голов...