1. Присідання. Починаючи з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.3. Лежачи на...

- Для формування красивої форми гомілки станьте прямо, зробіть підйом на носках 30 разів, а потім як-би перекочуючись, з носків на п'яти продовжите за...

Хід занятьПротягом 5 хвилин необхідно провести розминку, виконуючи по одному підходу в певній послідовності. Між сетами робіть один з підйомами гирі....Пр>

1. Нахиліть тулуб вперед і виконуйте рухи руками, імітуючи плавання.2. Зведіть руки над головою у формі будиночка. Виконуйте обертання головою, при ць...

2. Тепер нам потрібно лежачи на боці підвестися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного та іншого боку...

Вправа 1Стати спиною до стіни на відстані одного кроку від неї. Після цього спираєтесь зігнутими руками за головою і спиною об стіну. Робите спокійний...

2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.3. Ноги...

1. Дотримуйся низькокалорійної дієти.2. З'ясуй, які групи м'язів потрібно зміцнити перш за все. Для цього потрібно лягти на спину і трохи підняти випр...

Навантаження під час занятьТеніс вважається корисним для здоров'я, оскільки при існуванні вкрай низької ймовірності фізичного пошкодження є стовідсотк...

2. Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Тримати спину прямою, а плечі - опущеними. Зробити вдих і зігнути коліна до прямого кута, наче сіда...

Скоротіть кількість медіа у своєму життіСкільки часу ви витрачаєте на телевізор, ігри, соціальні мережі? Якщо ви проаналізуєте, то зрозумієте, що дуже...

- Базова розтяжка попереку і спини. В.П. - як в попередній вправі, але руку направляйте вгору - в бік, лікоть перед особою, і на кожному нахилі добре ...

Присідання:Помістіть руки за голову, спина пряма, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінах зробіть присідання. Опускайтеся так низько наскільки ...

Вправа № 1Початкове положення - прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вгору, пальці сплетені в замок. Робимо повільні нахили вправо і вліво. Сл...

Ви запитаєте, як довго потрібно нею займатися? Постійно. Але не лякайтеся, так ви самі з часом зрозумієте, що це не складно і буде для вас звичайною с...

1. Ляж на спину, зігни ноги і розстав коліна в сторони, з'єднавши ступні. Поклади одну руку на живіт, а другу на груди. Виконай 10 повільних глибоких ...

Всього шість основних вправ. Для їх виконання знадобляться: гантелі по 1-2 кг, скакалка. Це обладнання допоможе зробити гарні руки за мінімальний терм...

План тренуваньЗаймайтеся 2 рази на тиждень. Виконуйте по 1 підходу кожної вправи (по 12-15 повторів в 1 підході), відпочиваючи 40 секунд між вправами....