Як захистити спину від сколіозу: перевірені поради

19:45, 01 Кві 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2635 ·

Потрібно знати як зміцнити м'язи спини, адже саме вони захищають людину від викривлення хребта, забезпечують значну частку рухливості і дозволяють найкращим чином переносити важкі фізичні навантаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я"

Робіть силові вправи

Вправи на гнучкість.
Ця технологія корисна для надання м'язам спини початкового тонусу, щоб під час подальших тренувань не потягнути їх і не порвати тонкі зв'язки. Крім того, займаючись певний час на розтяг, ти врятуєш себе від небажаних навантажень на хребет, які виникають при силових тренуваннях без підготовки. Найкращими вправами для спини на гнучкість є нахили, човник і місток. Під час нахилів тобі необхідно торкнутися пальців своїх ніг, тримаючи їх на ширині плечей, не згинаючи ноги в колінах. Займаючись човником, ти лягаєш на живіт і тягнеш витягнуті руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги і намагаючись утримувати їх в такому положенні якомога довше. Стаючи на мостик, ти вигинається животом догори, стоячи на ступнях і долонях, і поступово намагаєшся присунути руки ближче до п'ят, зберігаючи рівновагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Магнітні бурі у квітні: коли очікувати

Силові вправи.
Для зміцнення спинних м'язів біля грудного відділу хребта чудово підходить блок: він добре розвиває плечі (дельти і трапеції) і крила (косий прес). Також для спини добре підходить плечовий еспандер (пружний пружинний механізм на розтягнення). Для розвинених спортсменів та зміцнення поперекового відділу важлива штанга, а саме - станова тяга.

Витривалість і рельєф.
Звичайний прес дуже добре впливає на розвиток спинної мускулатури. Крім того, якщо поперемінно робити під час преса ще й розвороти корпусу, торкаючись колін то лівим, то правим ліктем закладених за потилицю рук, розвивається ще і косий прес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, спина, поради, сколіоз

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: З якими неврозами найчастіше звертаються до лікаря
22:00: Поради для полегшення болю в спині без допомоги ліків
20:14: Які аналізи підтверджують запальні процеси сечовидільної системи?
10:00: Три найкращі поради, щоб позбутися хропіння
1:00: Підтримка нашого організму без магії
20:37: Уколи для схуднення: як вони працюють і які ризики приховують
14:00: Чому навіть у теплому приміщенні руки та ноги залишаються холодними
10:00: Що таке ларингіт і як його лікувати
14:00: Що таке політравма і як її лікують
10:00: Чому виникає атопічний дерматит і як його лікувати
10:00: Симптоми, з якими варто звертатися до невролога
18:00: Через що восени та взимку загострюються проблеми суглобів
10:00: Що треба робити при перших ознаках застуди для швидкого одужання
10:00: Основні кроки для збивання температури
16:00: Поради, котрі допоможуть вилікувати нежить
10:00: Про що може свідчити біль у плечовому суглобі
22:00: Коли кашель не потребує ніякого лікування
18:00: Як проявляються напади подагри
18:00: Якщо не лікувати остеохондроз, то людину може паралізувати
10:00: Що робити людині, яку вкусила скажена тварина
10:00: Як зрозуміти, що в людини патологічно збільшена печінка
14:00: Причини, через які ноги інколи зводить судомами
10:00: До чого може призвести зупинка дихання під час сну
14:00: Вправа, котра допоможе прибрати біль у п'ятці
18:00: Три варіанти лікування підвищеного внутрішньочерепного тиску
14:00: Що може спровокувати односторонній біль голови
10:00: Як зрозуміти, що в людини запалення сідничного нерва
10:00: Як відбувається протікання болю при мігрені
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: Через які причини може відчуватися сухість у роті
16:00: Три основні правила для лікування грижі хребта
18:00: Наскільки часто можна приймати таблетки від болю голови
22:00: Чи ефективні мазі, таблетки та компресійний трикотаж при варикозі
10:00: Як допомогти людині, котру вдарило струмом
10:00: Дві найкращі пози для здорового сну
10:00: Як зрозуміти, що в людини саркоїдоз
16:00: Хвороби, через які може активно чухатися шкіра
8:00: Фактори, які можуть викликати цукровий діабет
10:00: Найкраща профілактика від набряку ніг

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.34 сек | 4.807 Mb

Як захистити спину від сколіозу: перевірені поради

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: