Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як захистити спину від сколіозу: перевірені поради

19:45, 01 Кві 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2369 · 

Потрібно знати як зміцнити м'язи спини, адже саме вони захищають людину від викривлення хребта, забезпечують значну частку рухливості і дозволяють найкращим чином переносити важкі фізичні навантаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я"

Робіть силові вправи

Робіть силові вправи



Вправи на гнучкість.
Ця технологія корисна для надання м'язам спини початкового тонусу, щоб під час подальших тренувань не потягнути їх і не порвати тонкі зв'язки. Крім того, займаючись певний час на розтяг, ти врятуєш себе від небажаних навантажень на хребет, які виникають при силових тренуваннях без підготовки. Найкращими вправами для спини на гнучкість є нахили, човник і місток. Під час нахилів тобі необхідно торкнутися пальців своїх ніг, тримаючи їх на ширині плечей, не згинаючи ноги в колінах. Займаючись човником, ти лягаєш на живіт і тягнеш витягнуті руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги і намагаючись утримувати їх в такому положенні якомога довше. Стаючи на мостик, ти вигинається животом догори, стоячи на ступнях і долонях, і поступово намагаєшся присунути руки ближче до п'ят, зберігаючи рівновагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Магнітні бурі у квітні: коли очікувати

Силові вправи.
Для зміцнення спинних м'язів біля грудного відділу хребта чудово підходить блок: він добре розвиває плечі (дельти і трапеції) і крила (косий прес). Також для спини добре підходить плечовий еспандер (пружний пружинний механізм на розтягнення). Для розвинених спортсменів та зміцнення поперекового відділу важлива штанга, а саме - станова тяга.

Витривалість і рельєф.
Звичайний прес дуже добре впливає на розвиток спинної мускулатури. Крім того, якщо поперемінно робити під час преса ще й розвороти корпусу, торкаючись колін то лівим, то правим ліктем закладених за потилицю рук, розвивається ще і косий прес.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:47
Як вправити грижу диска?
21:30
Одержимість фітнесом та здоровим харчуванням - це хвороба
15:30
Як можна усунути причини хропіння
22:30
Ознаки проблем з вашою печінкою
15:30
Фактори, які можуть викликати головний біль
15:30
Знайдено причину розвитку бічного аміотрофічного склерозу
13:30
Продукт, якого боїться біль у м'язах
12:30
Натуральний засіб проти нудоти
10:30
Рослина, яка зніме запалення в шлунку
12:30
Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
10:30
Коли потрібна кінезіотерапія
12:30
Вчені довели, що самонавіювання здатне лікувати хвороби
7:30
Фруктовий сік, котрий ефективно лікує кашель
8:30
Продукти, котрі здатні лікувати хвороби
15:30
Найчастіші причини, через які виникає мігрень
14:45
Нетрадиційні методи боротьби з кашлем та застудою
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
7:30
Топ-5 натуральних чаїв від кашлю та болю в горлі
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
Здоров'я в соцмережах: