Як захистити спину від сколіозу: перевірені поради

19:45, 01 Кві 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2561 ·

Потрібно знати як зміцнити м'язи спини, адже саме вони захищають людину від викривлення хребта, забезпечують значну частку рухливості і дозволяють найкращим чином переносити важкі фізичні навантаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я"

Робіть силові вправи

Вправи на гнучкість.
Ця технологія корисна для надання м'язам спини початкового тонусу, щоб під час подальших тренувань не потягнути їх і не порвати тонкі зв'язки. Крім того, займаючись певний час на розтяг, ти врятуєш себе від небажаних навантажень на хребет, які виникають при силових тренуваннях без підготовки. Найкращими вправами для спини на гнучкість є нахили, човник і місток. Під час нахилів тобі необхідно торкнутися пальців своїх ніг, тримаючи їх на ширині плечей, не згинаючи ноги в колінах. Займаючись човником, ти лягаєш на живіт і тягнеш витягнуті руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги і намагаючись утримувати їх в такому положенні якомога довше. Стаючи на мостик, ти вигинається животом догори, стоячи на ступнях і долонях, і поступово намагаєшся присунути руки ближче до п'ят, зберігаючи рівновагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Магнітні бурі у квітні: коли очікувати

Силові вправи.
Для зміцнення спинних м'язів біля грудного відділу хребта чудово підходить блок: він добре розвиває плечі (дельти і трапеції) і крила (косий прес). Також для спини добре підходить плечовий еспандер (пружний пружинний механізм на розтягнення). Для розвинених спортсменів та зміцнення поперекового відділу важлива штанга, а саме - станова тяга.

Витривалість і рельєф.
Звичайний прес дуже добре впливає на розвиток спинної мускулатури. Крім того, якщо поперемінно робити під час преса ще й розвороти корпусу, торкаючись колін то лівим, то правим ліктем закладених за потилицю рук, розвивається ще і косий прес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, спина, поради, сколіоз

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Вправи, котрі допоможуть зменшити біль при шийному остеохондрозі
16:00: Чому на ліктях з'являються темні плями
20:00: Шийний остеохондроз часто вражає людей, які працюють за комп'ютером
10:00: Як можна боротися з сезонною алергією
14:00: Як запобігти розвитку хвороби Альцгеймера
12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
22:00: Хто найчастіше страждає від деменції та хвороба Альцгеймера
16:00: Ефективний метод позбавлення мішків під очима
16:00: Вправа, котра допоможе позбутися болю в попереку
12:00: Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
16:00: Продукти, котрі забезпечать профілактику головного болю
14:00: Міфи і правда про те, чому виникає апендицит
18:00: Чому виникає вальгусна деформація стопи
12:00: Що може означати кашель без симптомів застуди
10:00: Чому може виникати підвищене потовиділення
22:00: Як діагностують і чим лікують подагру
18:00: У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
16:00: Як правильно робити лімфодренажний масаж і кому він потрібен
10:00: Що таке синдром замороженого плеча і як його лікувати
16:00: Що робити, коли у вас понижена кислотність у шлунку
14:00: 11 неочевидних ознак того, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Як покращити стан шкіри, коли у вас акне
18:00: Чому шкіру може обсипати прищами
14:00: 5 кроків, які допоможуть вранці прибрати набряк з обличчя
22:00: Які проблеми можуть призвести до болю в спині
20:00: Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
14:00: У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
14:00: 7 правил харчування для здорової печінки
12:00: Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
14:00: Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
22:00: Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
18:00: 5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
14:00: Чому виникає отит і як з ним боротися
22:00: Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
22:00: 11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
16:00: Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
20:00: Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
18:00: Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.804 Mb

Як захистити спину від сколіозу: перевірені поради

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: