Як виспатись за 15 хвилин?

Анонімний військовий розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15 хвилин. За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло. Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінний сон.

Боєць додав, що ця методика заснована на вченні американського психолога Бада Уінтера.

Потрібно відкинути на спинку стільця, поставити ноги паралельно один одному і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі і розслабити м'язи голови. Також розслабити потрібно очі, щелепа, губи і язик. Важливо дихати повільно і глибоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ожиріння та хворі зуби: чи існує взаємозв'язок?

У положенні лежачи руки потрібно витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше. Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід і водну гладь.

Застосуйте техніку "чотири-сім-вісім". Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм і знизять температуру тіла, що і повинно відбуватися з організмом перед сном.