Як набрати м’язову масу?

Найперше, що потрібно зробити перед початку процесу набору м’язової маси – це поставити перед собою чітку мету. Необхідно задати собі такі запитання: «навіщо я це роблю?», «якого результату у масі тіла я хочу досягти?». Ціль у наборі м’язової маси повинна викликати у вас захоплення, емоції, завдяки яким ви зможете дійти до кінця та набрати бажану масу.

Після цього вам потрібно дотримуватися наступних порад:

1. Чіткий графік тренувань:
Для набору ваги потрібно скласти оптимальну програму тренувань, враховуючи у ній симбіоз навантажень, інтенсивності та відпочину. Ці 3 ключові елементи є дуже важливими у даному процесі. Фізичні навантаження повинні бути силовими та їх слід поступово збільшувати, щоб стимулювати процес росту м’язової маси.

2. План харчування:
Вам необхідно постійно підтримувати профіцит калорій – тобто споживати більше, ніж витрачати. Також потрібно збалансувати співвідношення білків, жирів та вуглеводів, надаючи організму необхідні будівельні та енергетичні компоненти. Споживайте більше білків для побудови м’язів, вуглеводів для отримання необхідної вам енергії та менше жирів. Розподіляйте прийоми їжі протягом цілого дня, дотримуючись оптимальних інтервалів між ними. До прикладу, всі прийоми їжі впродовж дня можна поділити на 4-6 менших – адже за 3 прийоми їжі швидше всього ви не зможете осилити необхідну вам кількість калорій. Завдяки такому графіку ви зможете легше виконати свій денний план зі споживання калорій, що призведе у майбутньому до хороших результатів.

3. Відновлення та відпочинок:
Завжди незмінними ключовим елементом нашого життя є збалансований режим сну. Він є вкрай важливим для оптимального відновлення та росту м'язів. Також радимо вам ввести регулярні розтяжки та масаж (за можливістю) у свій регулярний графік тренувань для зменшення ризику травм та збільшення гнучкості м'язів. Завдяки цьому ви в загальному почуватиметеся фізично значно краще. Крім цього, у вашому графіку тренувань мають бути дні для повного відпочинку, коли організм матиме змогу повністю відновлювати сили та адаптуватися до майбутніх більших навантажень.

Отже, розглянувши головні аспекти набору м’язової маси можемо сказати – якщо поставити собі реальну ціль, тоді досягнути вражаючих результатів набагато легше та швидше. Набір м'язової маси – це комплексний процес, який вимагає від вас системності у тренуваннях, харчуванні та відновленні, а також великого бажання та відданості. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих головних порад та на практиці їх застосуєте – ви зможете максимально оптимізувати свій набір м'язової маси та вже у недалекому майбутньому досягнути вражаючих результатів на своєму шляху.

Олег Ставничий