Вправи для важливого нижнього пресу

З вправами для нижнього пресу потрібно дружити кожній жінці, яка дбає про своє здоров'я. Вони не тільки полегшують пологи і запобігають провисанню живота після них, це ще і прекрасна профілактика опущення внутрішніх органів у майбутньому. Ну і нарешті, це підтягнутий плоский животик!

Йога для зменшення обсягу стегон, талії і зміцнення м'язів живота

Для того, щоб домогтися бажаного результату, ви повинні виконувати дані вправи по 5-10 разів. При виконанні вправ дихайте спокійно і глибоко.

Вправи для схуднення живота та ніг (ВІДЕО)

Вправи фітнесу в домашніх умовах: ефективно скидаємо зайві сантиметри з талії, живота та ніг.

"Повільні" вправи: стрункі ноги за тиждень

Тренуєте ноги, ходите в спортзал, а результат ніяк не проявляється? Тоді пропонуємо вам пришвидшену програму тренувань, яка допоможе набути стрункі, привабливі ніжки всього за тиждень.

Вправи, які позбавлять від живота і боків

Ще кілька корисних вправ для проблемних зон багатьох жінок: живота та боків.

Активний фітнес: тренування ніг та сідниць (ВІДЕО)

Зінаїда Руденко показує тренування ніг. Цю дівчину потрібно слухати уважно. Зіна володіє великими знаннями в області фітнеса і має великий досвід тренувань.

10 хвилин для сексуального та підтягнутого живота (ВІДЕО)

Всього 10 хвилин тренувань в день допоможуть вм набути привабливих згинів талії, плоского живота та красивої фігури. Виконуйте вправи із завзяття і скоро побачите результат. Намагайтесь перед тренування виконувати розминку, яка підготує тіло до навантажень

Сім найефективніших вправ для пресу

Є два варіанти роботи над пресом:1. Виконайте два-три підходи по десять повторень для кожної вправи, відпочиваючи між підходами.2. Виконайте 10-12 повторень кожної вправи, без відпочинку між підходами, повторивши весь курс два-три рази.

ТОП-3 вправи для привабливих сідниць

Яка жінка не хоче мати плоский живіт і пружні сідниці? Звичайно, наш потенціал багато в чому залежить від генетики, однак за допомогою регулярних тренувань також можна домогтися гарних результатів. Отже, які ж вправи допоможуть тобі підкачати сідниці?

Кілька способів зробити живіт привабливим і плоским

1. Піднятися до стільцяТакі підйоми зміцнюють велику пряму м'яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що вбереже від травм попереку.Ляжте на спину, гомілки покладіть на стілець, руки на скронях або витягніть уздовж тулуба. Піднімайте корпус, намагаючись максимум нав...

8 хвилин для ідеального пресу (ВІДЕО)

Ще один хороший комплекс вправ для формування красивого пресу. Всього 8 хвилин на день.

Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ

Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка! Ці чудові вправи допоможуть добре розім'ятися, а також забезпечать тобі заряд бадьорості та енергії на весь день.

Ідеальне тіло від голлівудського тренера Трейсі Андерсон (ВІДЕО)

Тренйсі Андерсон продовжує дивувати чудовими ефективними вправами для всього тіла. Основне правило - прислухатися до мови свого тіла та відчувати його.

Ідеальний прес: як його створити

Часто ми занадто стараємося в надії якнайшвидше накачати прес, а бажаний результат ніяк не наступає. Чому так важко здобути плоский живіт? Давайте розберемось.

Як займатися фітнесом в критичні дні

Ні в якому разі не варто виснажувати свій організм довгими тренуваннями, в теж час, впоратися з не сильними болями і нездужанням допоможе не занадто інтенсивні фізичні вправи. Тут важливо знайти правильний компроміс у вирішенні цього питання.

Йога для ідеального пресу

Вправа 1a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.b) Відхилиться трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Ступні тримаєте разом.c) Витягніть руки, тримаючи їх перед собою, на рівні плечей.d) Підніміть н...

5 легких вправ для пружних сідниць

Секрет привабливих сідниць - регулярність виконування вправ. Намагайтесь робити вправи кожного дня.