Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як побороти безсоння: шість простих способів

00:40, 08 Сер 2019 · Категорія: Лікування · Переглядів 989 · 

Поради для тих, хто втомився не спати ночами



1. Лягай спати і вставай в один і той же час. Вихідні - не виняток. Це основне правило, дотримання якого допоможе уникнути розвитку "синдрому сови", що приводить до безсоння.

2. Використовуй ліжко за призначенням - для сну. Не варто на ньому валятися цілими днями, приймати їжу і т.д. Також ліжко - не краще місце для читання книг. Хоча перед сном дуже приємно почитати цікаву книгу, лежачи в ліжку, але якщо у тебе безсоння - постарайся відмовитися від цієї звички.

3. Створи щоденний ритуал підготовки до сну. Провітри кімнату, почисть зуби, вмийся і т.д. Коли у тебе всі ці дії стануть звичкою, ти, закінчивши їх, легко будеш засинати в один і той же час.

4. Не спи вдень. Навіть якщо дуже сильно хочеться спати, постарайся днем ​​не робити цього. Адже саме через це, можливо, ти відчуваєш труднощі зі сном вночі.

5. Не переймайся через те, що сон ніяк до тебе не йде. Чим більше ти про це думаєш, тим менше шансів на те, що ти скоро заснеш. І не варто мучити себе думками про те, що завтра рано вставати і т.д. Це тільки посилить ситуацію і віддалить сон.

6. Постарайся розслабитися перед сном. Можеш навіть виконати спеціальну вправу: ляж на спину і розслаб всі м'язи тіла, особливо обличчя. Потім повтори про себе кілька разів фразу «Мої м'язи абсолютно розслаблені, моє тіло відпочиває». Якщо тобі вдасться повноцінно розслабитися, ти й не помітиш, як заснеш.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Симптоми зараження глистами
17:00
Використання яблучного оцту від ревматизму
15:30
Захворювання, які подразнюють шкіру навколо очей
6:20
Як допомогти людині з нападом епілепсії?
23:00
Зміни нігтів, які свідчать про хвороби
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Сон на животі передчасно зістарює та підвищує тиск
6:20
5 захворювань, які супроводжує відчуття голоду
22:00
Часте позіхання - ознака інсульту та пухлини мозку
15:30
Проблеми з мовленням, які виникають через хворобу Альцгеймера
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
23:00
Набряки ніг можуть провокувати тромбоз та хвороби серця
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Ущільнення на тілі, які потребують звернення до лікаря
11:00
Хвороби цієї залози впливають на стан волосся та шкіри
14:00
Ознаки проблем з імунітетом
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
6:20
Нова небезпека ожиріння
22:00
Хвороби, які вирізняються частим сечовипусканням вночі
21:00
Симптоми дисфункції жовчного міхура
20:30
Ознаки інфаркту та інсульту, яка треба знати
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
6:20
Проблеми зі шкірою та набряки - ознака алкоголізму
19:45
Рак печінки: ознаки хвороби
17:00
Коли викликати швидку для людини із застудою?
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
0:40
Хвороби, які проявляються запамороченням
21:00
Сода та молоко для лікування печії
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
12:30
Лікування геморою у домашніх умовах
10:00
Вітаміни для лікування мігрені
20:30
Про що свідчить втома після пробудження вранці?
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
14:00
Захворювання, які можна запідозрити за станом нігтів
10:00
Поради для покращення стану при псоріазі
9:30
Лікування болю у вухах
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
15:30
Добавки з цинком для лікування гепертонії
14:00
Поганий режим сну погіршує обмін речовин
Здоров'я в соцмережах: