1. Для витривалостіІнтервальні бігові тренування. Інтервальні спринти змусять працювати всі ваші м'язи, прискорять метаболізм і допоможуть швидко позбавитися від зайвого жиру. Крім того, ви отримаєте бонус у вигляді витривалості, яка дозволить з легкістю протриматися до фінішу до того, як зіб'ється дихання.
Такі тренування повинні стати невід'ємною частиною вашого спортивного графіка. Намагайтеся використовувати для цього будь-яку можливість.
2. Для свободи рухівВзяття на груди з вису (Hang Power Clean). Ця вправа покращить мобільність і зміцнить велику привідний м'яз стегна. А це означає, що завдяки більш сильним і вільним рухам таза ви дістанете до яких завгодно точок (G, B, А).
Ця вправа складна, тому бажано почати практикуватися під керівництвом тренера і з невеликою вагою. Задіюйте стегна і сідниці на повну потужність в момент виведення штанги вгору.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з вашим організмом, якщо ви давно не займалися сексом3. Для недільного ранкового сексуПідйом ніг до перекладині в висі. Ця вправа розвиває витривалість в разгибателях стегна і м'язах кора. Ви будете вдячні йому, якщо виберете бічні позиції. Сила вашого корпусу і стегон пропорційна тому, як довго ви можете перебувати в незручному згорблена положенні без відпочинку.
Під час вправи намагайтеся не згинати руки. Якщо у вас не виходить дістати носками до поперечини, піднімайте ноги так високо, як можете, для максимального включення в роботу нижньої частини черевного преса і стегон. Виконайте три підходи по десять повторень.
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
