Топ-5 найбільш ефективних тренувань для схуднення

17:10, 27 Кві 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1659 ·

Бажаєте якісно підтягнути тіло, відвідуєте спортклуби, але це не дає результат? До вашої уваги підбірка дієвих програм по схудненню. Результат, правда, буде прямо пропорційний зайвій вазі, чим більше вага, тим більше часу доведеться витратити в залі.

1173768_982075681883392_55422852123733367_n.jpg (32.37 Kb)

1173768_982075681883392_55422852123733367_n.jpg (32.37 Kb)

Тренування 1. Розраховане на 5 днів занять.

Понеділок
• Бігова доріжка 30 хвилин.
• Випади вперед, назад, бічні 3 підходи по 20 разів кoжен.
• Присідання з зімкнутими ногами 3/20.
• Прес на косі м'язи живота 3/20.

Вівторок
• Біг протягом півгодини.
• Прес лежачи 3 підходи по 22 впрaви.
• Присідання, ноги на ширині плeчей 3/20.
• Розтяжка великих сідничних м'язів.

Середа
• Велотренажер 30 хвилин.
• Жим штанги лежачи 4 підходи по 10 вправ.
• Підняття ніг лежачи від підлоги (на м'язи преса) 4/20.
• Розтяжка шиї, рук, спини.

Четвер. Вихідний день

П'ятниця
• Скакалка 15 хвилин.
• Велотренажер 15 хвилин.
• Присідання 2/50.
• Випади в сторони 2/20.

Субота
• Бігова доріжка не менше півгодини.
• Верхній прес 2/50.
• Зведення рук під кутом на тренажері 3/20.
• Скакалка 15 хвилин.
• Розтяжка всіх м'язів.

Тренування 2 розраховане на повторення через день.

Перший день
• Бігова доріжка 20 хв + велотренажер 20 хв.
• Присідання 2/50.
• Випади 2/30.
• Верхній прес 2/30.

Другий день
• Еліптичний тренажер 40 хвилин.
• Нижній прес 2/50.
• Віджимання 3/30.

Тренування 3. Чергувати кожен вид через день

1. Бігова доріжка 30 хвилин, велотренажер 30 хвилин, розтяжка.
2. Плавання в басейні не менше години.
3. Розминка, скакалка 30 хвилин, прес лежачи 2/30, станова тяга 2/10.

Тренування 4

Відкрийте для себе активні види спорту, наприклад сквош або теніс. Доведено, що за час одного тренування гравець спалює понад 800 кaлорій. Для початку, бажано, щоб з вами перебував фітнес інструктор, але з часом можна брати в партнери свого друга. Можна грати в сквош двічі в тиждень і чергувати з:
• присіданнями – 2 підходи по 30 разів;
• віджиманнями 2/10;
• велотренажером 25 хвилин.

Тренування 5

1. День.
• Бігова доріжка 30 хвилин.
• Велотренажер 35 хвилин.

2. День.
Активний клас аква-аеробіки.

3. День.
Відпочинок.

4. День.
• Тяга горизонтального блоку 2/20.
• Присідання 2/30.
• Віджимання від підлоги 2/10.
• Велотренажер 15 хвилин.
• Розтяжка.

5. День.
• Аква-аеробіка.

Тренажерні зали пропонують безліч тренажерів, які ви можете ефективно задіяти в перерахованих вище видах тренувань. У фітнес клубі Гран-Прі кожен клієнт може скористатися басейном або відвідати клас аква-аеробіки, також будьте впевнені, що особистий тренер - професіонал, він допоможе надати вашому тілу шикарного виду в найкоротші терміни.