Чи можна набрати вагу від вживання фруктів

Нешкідлива порція фруктів - 100-200 г в один прийом їжі. При цьому добова норма – 300–400 г. Багато хто вважає, що у фруктах дуже багато цукру і тому їх необхідно виключити з раціону. Насправді фрукти та ягоди є джерелом натуральних вітамінів та мікроелементів. І при збалансованому раціоні та підході вони анітрохи не зашкодять вашій фігурі.

Важливо розуміти, що щодо фруктів/ягід, хоч би якими вони корисними, не варто перегинати палицю. Наприклад, якщо вам увечері хочеться з'їсти яблуко, цілком можна собі це дозволити. Але треба тільки їсти один фрукт, а не три. Увечері краще їсти фрукти/ягоди з низьким глікемічним індексом, оскільки вони мають властивість поступової, а не різкої зміни рівня глюкози в крові і краще регулюють рівень цукру і ліпідів у крові.

Хоч би в який час доби ви не вирішили з'їсти фрукти, не поєднуйте їх з іншими продуктами. З'їжте трохи фруктів приблизно за півгодини або за 40 хвилин до основного прийому їжі, але в жодному разі не змішуйте. Поєднання фруктів з різними стравами може призвести до порушення засвоєння їжі і погіршення її перетравлення. Змішуючись з іншими продуктами, вони можуть викликати підвищене газоутворення і, як наслідок, здуття живота.