Топ-5 вправ для ідеального пресу

Це несправедливо, але нічого не поробиш: організм кожного по-різному реагує на ті чи інші вправи. Деяким з нас підходить "підсушувати" прес динамічними вправами, іншим же більше підійдуть статичні навантаження (коли потрібно застигнути в одному положенні, напружуючи потрібні м'язи).

Проте, все одно є кілька вправ на прес, які будуть ефективні для кожного - за умови правильного виконання, звичайно ж.

Важливо: перш ніж приступити до прокачування преса, зроби розминку протягом приблизно 10 хвилин.

1. Вправа "Складка"

Руки за головою, лікті розкриті, підборіддя дивиться вгору, вихідне положення - лежачи, лопатки і ноги підняті на 20 см від підлоги. З видихом піднімаємо одночасно корпус і ноги, зігнуті в колінах, в 90 градусів і притискаємо до грудей, потім опускаємо корпус і вирівнюємо ноги, зупинившись знову 20 см від підлоги. Робимо 20 повторень.

2. Вправа "Велосипед"

Руки за головою, лікті розкриті, підборіддя дивиться вгору, піднімаємо корпус і ліктем тягнемося до протилежного коліно, а ніжками представляємо, що крутимо велосипед. Це дуже динамічна вправа, яке потрібно робити швидко, прискорюючись, і тягнутися не просто ліктем, а косими м'язами корпусу.

3. Вправа "Куточок"

Корпус і ноги тримаємо приблизно в 40 градусів. Спина рівна, руки виводимо вперед, прес напружений. Утримуємо положення 30 секунд.

4. Вправа "Вертикальні ножиці"

Лежачи, руки розводимо в сторони, під таз не клади. По черзі піднімаємо в 90 градусів праву і ліву ногу, потім опускаємо в низ, але в підлогу не ложем. Потім прискорюємося і піднімаємо ноги, як ножиці, в швидкому темпі. Робимо 1 хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 щоденних звичок для ідеального пресу

5. Вправа "Повільне підняття ніг в 90 градусів"

Руки розкриваємо в сторони, не поспішаючи піднімаємо ноги в 90 градусів, і повільно опускаємо. Приблизно в 5 см від підлоги зупиняємося. Важливо піднімати ноги на видиху і при цьому не відривати кобчик від статі. Чим повільніше робити повторення, тим ефективніше. Повторювати вправу 20 разів.

Після всіх вправ на прес важливо перевернутися на живіт і розтягнути м'язи живота, прогинаючись назад.