Як прискорити метаболізм, щоб швидше схуднути?
23:30, 14 Лип 2023 · Категорія: Схуднення · Переглядів 3409 ·
Не всі люди здатні суворо дотримуватися дієти, не їсти після шостої вечора і повністю відмовитися від шкідливої їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Прискорення метаболізму
|
Однак можна підштовхнути обмін речовин для того, щоб організм швидше спалював енергію та не запасав її у вигляді жиру, повідомив лікар.
Насправді метаболізм можуть підвищити лише фізичні навантаження та правильне харчування. Плюс ще алкоголь, нелегальні наркотики та деякі стимулюючі препарати, які застосовувалися раніше для зниження ваги, але зараз їх уникають.
75% енергії, що надходить, витрачається на функціонування організму та його систем і лише 25% йде на рух і фізичну активність.
В середньому на підтримку кілограма ваги витрачається 20-22 калорії. Користь від фізкультури полягає не тільки в тому, що витрачається енергія, а й у прискоренні метаболізму, завдяки чому на кілограм ваги буде витрачатися вже 25-27 калорій і цей ефект зберігається надовго, наголосив лікар.
Він попередив, що якщо людина голодує, відбувається гормональна перебудова організму – апетит підвищується, а на кілограм ваги витрачається не 25, а 15 калорій і за тривалого голодування перебудова може тривати до трьох років.
Саме цей механізм пояснює швидкий набір ваги після жорсткої дієти, а людина ризикує набрати більше кілограмів, ніж скинула.
За його словами, з віком контролювати вагу стає складніше, оскільки обмін речовин сповільнюється.
Щоб підтримувати метаболізм, треба більше ворушитись: це загартовування, це холодна вода. Ми витрачаємо безліч калорій, спалюючи жири з печінки, гартуючись. Рух та правильне харчування. Якщо ви обмежуєте калорії і 600-700, та навіть 800 — ви уповільнюєте метаболізм. Тому раджу вживати не більше 1800 калорій, але якщо ви худнете – не менше 1000 калорій на день. Тільки так ви не порушите метаболізм.
Насправді метаболізм можуть підвищити лише фізичні навантаження та правильне харчування. Плюс ще алкоголь, нелегальні наркотики та деякі стимулюючі препарати, які застосовувалися раніше для зниження ваги, але зараз їх уникають.
75% енергії, що надходить, витрачається на функціонування організму та його систем і лише 25% йде на рух і фізичну активність.
В середньому на підтримку кілограма ваги витрачається 20-22 калорії. Користь від фізкультури полягає не тільки в тому, що витрачається енергія, а й у прискоренні метаболізму, завдяки чому на кілограм ваги буде витрачатися вже 25-27 калорій і цей ефект зберігається надовго, наголосив лікар.
Він попередив, що якщо людина голодує, відбувається гормональна перебудова організму – апетит підвищується, а на кілограм ваги витрачається не 25, а 15 калорій і за тривалого голодування перебудова може тривати до трьох років.
Саме цей механізм пояснює швидкий набір ваги після жорсткої дієти, а людина ризикує набрати більше кілограмів, ніж скинула.
За його словами, з віком контролювати вагу стає складніше, оскільки обмін речовин сповільнюється.
Щоб підтримувати метаболізм, треба більше ворушитись: це загартовування, це холодна вода. Ми витрачаємо безліч калорій, спалюючи жири з печінки, гартуючись. Рух та правильне харчування. Якщо ви обмежуєте калорії і 600-700, та навіть 800 — ви уповільнюєте метаболізм. Тому раджу вживати не більше 1800 калорій, але якщо ви худнете – не менше 1000 калорій на день. Тільки так ви не порушите метаболізм.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
22/06/2025
Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
22/06/2025
Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
23/06/2025
Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
24/06/2025
Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
