Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна

10:00, 06 Лют 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 998 · 

Ці дві вправи неодмінно повинні бути у вашому асеналі фізичних навантажень.

Вправи для м'язів тазового дна

Вправи для м'язів тазового дна



Планка з підняттям тазу

Почніть, лежачи на животі, з руках, покладених перед собою. Зігніть лікті та опустіть їх на підлогу, а пальці рук напрямуйте вперед. Напружте м'язи тазового дна, стискаючи сідничні м'язи.

Зігніть коліна і підніміть таз вгору, утримуючи лінію від голови до колін. Утримуйте позу на кілька секунд, а потім повільно опускайте таз на підлогу.
Повторіть вправу 10-15 разів.

Мостик

Лягте на спину, згинаючи коліна і ставлячи ноги на ширині плечей. Руки розташуйте вздовж тіла, долоні внизу. Почніть піднімати таз вгору, стискаючи ягодичні м'язи і виводячи тіло в пряму лінію від плечей до колін.

Утримуйте верхню точку позиції протягом кількох секунд, добре відчуваючи напругу в м'язах тазового дна. Повільно опустіть таз на підлогу і повторіть вправу 12-15 разів.

Ці вправи сприяють поліпшенню кровообігу тазового дна, підвищують тонус м'язів та можуть допомогти у попередженні або полегшенні проблем, пов'язаних із слабкістю цієї області. Перед розпочатком будь-яких нових фізичних вправ рекомендується консультуватися з лікарем чи фахівцем з фізіотерапії, особливо якщо є певні медичні проблеми чи обмеження.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
Здоров'я в соцмережах: