Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна

10:00, 06 Лют 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1172 · 

Ці дві вправи неодмінно повинні бути у вашому асеналі фізичних навантажень.

Вправи для м'язів тазового дна

Вправи для м'язів тазового дна



Планка з підняттям тазу

Почніть, лежачи на животі, з руках, покладених перед собою. Зігніть лікті та опустіть їх на підлогу, а пальці рук напрямуйте вперед. Напружте м'язи тазового дна, стискаючи сідничні м'язи.

Зігніть коліна і підніміть таз вгору, утримуючи лінію від голови до колін. Утримуйте позу на кілька секунд, а потім повільно опускайте таз на підлогу.
Повторіть вправу 10-15 разів.

Мостик

Лягте на спину, згинаючи коліна і ставлячи ноги на ширині плечей. Руки розташуйте вздовж тіла, долоні внизу. Почніть піднімати таз вгору, стискаючи ягодичні м'язи і виводячи тіло в пряму лінію від плечей до колін.

Утримуйте верхню точку позиції протягом кількох секунд, добре відчуваючи напругу в м'язах тазового дна. Повільно опустіть таз на підлогу і повторіть вправу 12-15 разів.

Ці вправи сприяють поліпшенню кровообігу тазового дна, підвищують тонус м'язів та можуть допомогти у попередженні або полегшенні проблем, пов'язаних із слабкістю цієї області. Перед розпочатком будь-яких нових фізичних вправ рекомендується консультуватися з лікарем чи фахівцем з фізіотерапії, особливо якщо є певні медичні проблеми чи обмеження.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: