Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 вправ для красивої фігури за 20 хвилин в день

07:00, 23 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3712 · 

Вправа 1. Циферблат

Вихідне положення (ВП): лежачи на підлозі на спині. Вдихніть, одночасно підніміть руки і ноги. Уявіть, що ваш тулуб - це годинник, а руки і ноги стрілки. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи стежите за попереком, намагайтеся не прогинати його. Кількість повторень: 5-10 разів.

Головні вправи для стрункості

Головні вправи для стрункості



Вправа 2. Скручування

ВП: лежачи на підлозі, на спині, руки зімкнуті за головою, лікті розведені. На видиху «з'єднуємо» праве коліно і лівий лікоть, ліва нога «висить» у повітрі. Потім виконуємо цю ж вправу для іншої ноги. Кількість повторень: 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.

Вправа 3. Корпус, підйом!

ВП: на правому боці, права нога зігнута в коліні. Потім зіпріться на праве передпліччя і підійміть корпус. Потім повільно опустіть, не торкаючись підлоги. Зробіть те ж саме на лівому боці. Кількість повторень: 10-15 разів в кожну сторону.

Вправа 4. Рух по колу

ВП: лежачи на спині, витягнуті ноги вгору, руки вздовж тулуба. На вдиху робимо круговий рух ногами вліво, вниз, вправо. На видиху повертаємося у вихідне положення. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб таз не відривався від підлоги, працюємо тільки ногами! Кількість повторень: 4 рази.

Вправа 5. Махи з пружинкою

ВП: лежачи на боці, рука зігнута, опора на лікоть, голова упирається на кисть, друга рука перед тулубом, долоню розгорнута вздовж тіла. Робимо махи ногами вгору. На вдиху піднімаємо ногу, на видиху - повільно опускаємо, притискаємо її до другої ноги і ніби злегка тиснемо на неї трохи погойдуються рухами, пружинячи. Те ж саме в іншу сторону. Кількість повторень: 5-10 разів в кожну сторону.

Вправа 6. Кобра

ВП: лежачи на підлозі, на животі, руки вздовж тулуба, долоні притиснуті до боків. «Розтягуємо» хребет, потім на вдих повільно відриваємо від підлоги голову та грудну клітку, якщо можете, піднімайте одночасно і ноги. «Завмираємо» у верхній точці на 10 секунд, потім повертаємося у вихідне положення. Кількість повторень: 3 рази.

Вправа 7. Барабанні палички

ВП: на підлозі, на животі, опора на лікті. «Розтягуємо» хребет, потім згинаємо ліву ногу і двічі, короткими ударами, «стукаємо» лівою п'ятою по лівій сідниці, права нога витягнута. Потім міняємо ногу. Кількість повторень: 5-8 разів кожною ногою. Увага! Якщо у вас є проблеми з колінними суглобами, забудьте про удари! У цьому випадку ваші п'ятки повільно рухаються до сідниць і торкаються їх!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
Здоров'я в соцмережах: