танціЗаняття танцями - відмінний спосіб швидко і весело спалити калорії. Крім цього танці допомагають привести м'язи в тонус і підтримувати тіло в хор...

тиждень 1Вправа 1. Для прямих м'язів живота.Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, ...

Біг спиною вперед дозволяє досягти більш активного спалювання калорій і знизити навантаження на суглобиБажаючим швидко схуднути допоможе б...

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Ефективні вправи від обвислого животаЕфективні вп>

2. Розтяжка задньої поверхні стегонСядьте на килимок, ліву ногу зігніть, праву випрямити перед собою. Ступня лівої ноги повинна стосуватися внутрішньо...

Вправа 2«Зла кішка». Встаньте на коліна, зіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину. Опустіть голо...

Пряма ліва нога піднімається наверх на 20 - 30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним ! 10-30 разів.2...

Через деякий час після методичного виконання рекомендацій, можна виявити, що ці вправи допомагають видаленню токсинів з черевної порожнини, а також по...

1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.3. Лежачи на п...

2. присідання 2Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося у вихідне положення і повторю...

3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. За 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це найефективніша в...

Вправа 1Біг на місці з високим підніманням колін. Виконуйте протягом 1 хвилини в максимально енергійному темпі. Намагайтеся піднімати ноги якомога вищ...

1 Для животаСядь на підлогу, утримуючи невеликий м'яч для фітнесу обома руками на рівні талії; ноги випрями і підніми до кута 45 градусів.Відхил...Ся>

Як виконувати: Постав ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, трохи зігни їх в колінах. Візьми медичний м'яч обома руками, тримай його на рівні стегон.

Вправа 1Візьми стілець, ляж на підлогу обличчям вгору, ноги поклади на стілець.Руки заведи за голову і зроби скручування, повернися в попереднє положе...

2. Випрямтеся. Потрібно одну ногу відставити назад, а другу зігнути в коліні. Злегка нагніться вперед і обидві руки покладіть на коліно і один на одно...

2. Нахили з підняттям колінаГрупи м'язів: косі м'язи живота, стегон і сідницьТехніка виконання: Встаньте прямо, ноги широко розставлені. Згинаєте колі...

Ляж на підлогу обличчям вгору, зігни ноги, постав стопи на стіл, а руки зігни в ліктях і заведи за голову.Напружуючи прес, починай виконув...

2. Підняття корпусу зі « скручуванням », для опрацювання бічних м'язів черевного преса. Руки за голову, зігнуті в ліктях. На раз - піднімаємося і тягн...