Комплекс для ніг, стегон і сідниць

2. присідання 2

Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходи по 30-40 разів на кожну ногу

3. Махи ногами 1

Стоячи боком до спинки стільця, права рука на спинці, ліва на поясі, відводимо ліву ногу в сторону приблизно до кута 45 °, тягнемо носок на себе. При цьому потрібно відчувати напругу м'язів саме бічній поверхні стегна, а не передній. Потім повертаємося у вихідне положення і виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходи по 20-30 разів на кожну ногу

4. Махи ногами 2

Стоячи на колінах, тримаючись за сидіння стільця, спина пряма, максимально відводимо зігнуту в коліні ліву ногу в сторону і повертаємося у вихідне положення. Потім виконуємо те ж саме з правої ноги.

2-3 підходи по 20-30 разів на кожну ногу

5. Присідання на 1 нозі зі скручуванням.

Встаньте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Присідаючи на лівій нозі, намагайтеся дотягнутися правою рукою по діагоналі до підлоги за лівою ногою. При цьому тримайте спину як можна більш прямо. Повторіть вправу, стоячи на правій нозі