2. Підняття корпусу зі « скручуванням », для опрацювання бічних м'язів черевного преса. Руки за голову, зігнуті в ліктях. На раз - піднімаємося і тягн...

Вправа 1. вертикальні ножиціЛяжте на підлогу долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 гра...

3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. За 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це найефективніша в...

3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разів;4 день - відпочинок.5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 разів;6 день - 30, 25,...

Вправа 2"Зла кішка». Встаньте на коліна, зіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину. Опустіть голо...

Вправа 1. Присідання-стрибокЗ прямої стійки присядь до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхнися від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, ви...

Ляж на підлогу на спину, заведи руки за голову і трохи підніми її. Ноги зігни в колінах і тримай їх на вазі, напружуючи сідниці.Випрями ноги і о...

1. Встаньте прямо. Зігніть ноги в колінах, корпусом нахиліться злегка вперед, спина пряма, стегна відведені назад. З цього положення випрямити ноги, к...

Вправа для новачків. Початкове положення лежачи спиною на фітболі, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою на рівні плеч...

Вправа 2. Маятник Встань прямо, руки на талії або верхньої частини стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісточках. На цьо...

2 День:1 ) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)2 ) Стрибки - 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)3 ) Махи...

Суть методу в тому, що протягом декількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з рушника. У результаті худне живіт. А якщо пересунути рушник на кіль...

Мало хто з рок- музикантів може продемонструвати на сцені акробатичний номер або виконати колесо. Ще рідше на рок- майданчику можна зустріти зірку в т...

2. Стоячи, ноги разом, відвести ліву руку, правою спертися об опору, махом підняти праву ногу і опустити. Те ж саме виконати лівою ногою.3...

Вправа 2. Маятник Встань прямо, руки на талії або верхній частині стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісток. На цьому ...

1. Присідання. Починаючи з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.3. Лежачи на...

Вправа 1 (Зміцнює стегна, сідниці, талію):Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. На видиху повільно підніміть таз вгору...

2. Початкове положення : ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивана, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, ноги...

Підйом стоячиЦільова зона: плечі, груди, живіт, ноги.Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Плечі розгорнуті, живіт втягнути...

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження ...

2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожн...

1. ступніСтав разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.2. ногиПовинні бути п...

порада другаПід час обертання, намагайтеся тримати спину рівно, а живіт напруженим. Ноги бажано поставити трохи ширше рівня плечей для стійкості й кра...

2. Ляжте на бік, зіпріться на лікоть. Ноги з'єднайте разом, напружте і на видиху підніміть. Пам'ятайте, що корпус тіла повинен бути піднятий!

2. Запиши результати першого тренування. Після першого тренування зафіксуй свої результати в блокноті або смартфоні. Через два місяці зроби те ж саме ...

2. Нахил з відведенням ногиПрацюють м'язи сідниць і задня поверхня стегнаВП: постав ноги на ширині стегон, спина пряма, живіт підтягнутий.Нахиля...

Потрібно впертися ногами в стінку, закласти руки за голову, почати піднімати корпус. Потім треба зігнути ноги в колінах, розставити їх на ширину плече...