2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.3. Ноги...

"Присідання"Стопи разом. Згинай ноги в колінах, так щоб лінія стегна була паралельно підлозі. М'язами живота підіжми черевну порожнину ближче до хребт...

3.Для спини.Встаньте на відстані метра від стільця і ​​тримайте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в колі...

"Якщо для душі нам потрібна любов, спілкування з близькими, цікаві книги, гарна музика, то тілу необхідні фізичні навантаження", - каже Кароліна.

Скручування стоячиВстаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки покладіть за голову. Живіт добре втягніть. Потім намагайтеся з'єднати праве кол...

1 займи положення, як на картинці зверху. РАЗ: нахили тулуб вниз і потягнися правим ліктем до лівого, утримуючи ноги на місці. Вернись у вихідне поло...

1. Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.2. Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться ...

Всім відомо, що потовиділення один з основних способів охолодження організму. А під час інтенсивного фізичного навантаження організм виробляє надлишок...

Всього три вправи:Вправа № 1.Ляжте на спину, руки розташуйте на грудях, коліна зігнуті. Обхопивши праве коліно обома руками - робимо вдих. На видиху п...

3. Стресу - менше! Однією з ключових переваг занять йогою є позбавлення від стресу, якщо ви практикуєте йогу регулярно. Заняття йогою вчать розслаблят...

1. Коли краще бігати?Вранці. З 8 до 11 години наш організм оптимально налаштований на пробіжку.2. Чи можна снідати перед пробіжкою?...

Присідання з гантелямиВізьміть гантелі в руки, руки опустіть вздовж тулуба. Спина пряма, живіт сильно втягнутий, п'яти на підлозі. Повільно, на 4 раху...

Якщо Ви ніколи не займалися спортом або, можливо, робили це дуже давно, перед вправами зі скакалкою трохи пробіжіться підтюпцем. Це допоможе перейти д...

ГРУДИ- Жим лежачи (штанги або гантелі) 4 підходи 10-12 повторень- Жим на похилій (штанги або гантелі) 3-4 підходи 10-12 повторень- Віджимання на...

Тиждень 1Вправа 1, для прямих м'язів животаПочаткове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніми тулуб, на ...

Не секрет, що тренування грудей завжди повинно починатися з горизонтального жиму штанги (можна використовувати тільки гриф штанги, який також називают...

Рівень складності: 3-4 з 5Результативність: спалювання до 500 кілокалорійТривалість заняття: 30 хвилинУ програму тренування входить:

ІнтенсивністьЗаймайтеся 3-4 рази на тиждень, через день. В інші дні тренуйтеся в тренажерному залі або відвідуйте групові аеробні тренування.Якщ...

Діагональне скручування. Початкове положення таке ж. Робіть скручування так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього, з таким же усп...

1. Тягнемо шиюРозслабляє м'язи спини.Сядь на край стільця, округляючи спину, опусти підборіддя вниз. Руки сплети в замок і потягнися вперед. Вернись в...

2. Присідання 2Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося у вихідне положення і повторю...

2. Випряміться. Потрібно одну ногу відставити назад, а другу зігнути в коліні. Злегка нахиліться вперед і обидві руки покладіть на коліно і один на од...

1. Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішим, сильнішим....

«Вакуум в животі» - правильна технікаВправу «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. Враховуючи те, що ц...

Стартова позиція для першої вправи: встаньте на карачки, ліктями упріться в підлогу, голову підніміть, намагаючись дивитися вперед. Праву ногу випрями...