1-Стань рівно, ноги на ширині плечей, носочки в сторони.-Вдихни і присядь, розташувавши стегна майже паралельно підлозі.-Утримуючи спину рівно, ...

Скільки потрібно займатисяЩоб плавання принесло користь здоров'ю, старайся відвідувати тренування - двічі на тиждень по 30-45 хвилин. Візьми до уваги:...

1. Стоячи, підніми руки вгору через сторони і затримай дихання на 32 секунди. Видихай повільно, опускаючи руки назад. Тримай спину рівно, але вправу в...

Комплекс вправ ранкової гімнастики:• 15-20 секунд крокуємо на місці, високо піднімаючи коліна. Перші 4 кроки - вдих, другі 4 кроки - видих;

1 Ляж на бік, руки - перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову.Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору.Виконуй в 3 підходи...

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допом...

Якщо ти не досвідчений культурист або марафонець, то процес приведення себе «у форму» не варто починати з різкого старту. На стадіоні - аншлаг, а в лі...

3. Тягнутися в сторони, лежачи на спині. Лягайте на спину, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, права рука за головою, праве плече відривається в...

2. Підйоми ніг лежачи на боціМета: сідниці, зовнішня поверхня стегна.Встановіть таймер на 100 секунд. Ляжте на правий бік, ноги випрямити, голову прит...

Віджимання можуть допомогти і тим, хто займається в тренажерному залі, як доповнення, і тим, хто працює над собою в домашніх умовах, без допоміжних пр...

• Стати на коліна, звісити руки і випрямити стопи. Одночасно опуститися на підлогу праворуч біля стоп і нахиліть корпус вліво. Руки під час виконання ...

- Розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;...

Вправа 1. Вертикальні ножиціЛяжте на підлогу долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 гра...

Найголовніше, з чого необхідно почати, це фізичні вправи, при цьому не варто забувати про правильне харчування, але ні в якому разі не сідайте на дієт...

Вправи для рук і плечейПрисідання плюс жим.Встаньте, ноги на ширині плечей, на підлогу між ними покладіть гантелі вагою 4-5 кг. Опустіться в присіданн...

1. Вихідне положення: ноги дещо розставлені, на ширині плечей. Нахиляється вперед і тягнемося при цьому правою рукою до носка лівої ноги. Повертаємося...

1. Стоячи рачки, видихніть, вигніть спину "кішечкою", втягніть живіт і затримаєтеся так на 4 рахунки. Повторити 5-10 разів.2. Сидячи на ки...

Вправа № 2.Стати в планку так, щоб плечі перебували чітко над руками. Підніміть ноги і упріться ступнями в стіну. Потім підтягніть праве коліно до гру...

Використовуйте свої рукиБагато хто думає, що біг - це заняття винятково для ніг і приділяють увагу в першу чергу саме їм. Це велика помилка, в бігу не...

Вправа 1Зміцнює стегна, сідниці, таліюЛяж на спину, зігни ноги в колінах. Підніми і випрями праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніми стегна, не розт...

Вправа 2Витягніть підборіддя вперед, висуньте вперед нижню щелепу. Великими пальцями обох рук масажуйте лінію підборіддя від вух до середини підборідд...

2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.3. Ноги...