10 способів як добре виспатися

Правило 1: не їжте на ніч
Пам'ятаєте головний заповіт струнких - не їсти за 3-4 години до сну? Все в силі! Виключіть з вечірнього раціону будь-яку жирну, гостру, важку, солону їжу. Легко перекушувати можна до 20 години, потім вже небажано навантажувати шлунок.

Правило 2: не будьте принцесою на горошині
Потопати в пухових перинах приємно, але, на жаль, шкідливо для постави. Тому уважно підійдіть до вибору ортопедичних матраців для ліжка, подушок і постільної білизни. Матрац повинен бути середньої жорсткості або жорстким, з блоком незалежних пружин. Відмовтеся від великих подушок. Подушка повинна бути плоскою, не жорсткою, трохи піднімати голову (але не плечі). Зовсім без подушки не обійтися, тому що невелике піднесення голови допомагає процесу детоксикації шкіри і зменшує набряклість вік під час сну. Купуйте вироби з натуральних або гіпоалергенних матеріалів - це відноситься як до подушок, так і до ковдри і постільної білизни. Для краси шкіри і профілактики зморшок корисно спати на шовковій тканині.

Правило 3: полюбіть молоко
У дитинстві ми нерідко отримували перед сном склянку підігрітого молока. Лікарі кажуть, що народна мудрість права: на ніч корисно випити якийсь заспокійливий напій. Це можуть бути чай з м'яти або меліси, тепле молоко, склянка кефіру або натурального питного йогурту.

Правило 4: "заморозьте" вік
У спальні повинна бути комфортна для сну температура - в ідеалі не вище 20 градусів Цельсія. Виявляється, при більш теплій "погоді в домі", а точніше, в спальні, наш мозок важче переконати в тому, що пора спати. Тому провітрюйте кімнату перед сном або прочиняйте вікно на всю ніч, якщо на вулиці, звичайно, немає морозу.

Правило 5: здійснюйте вечірні прогулянки
Дуже корисно прогулятися перед сном: "магія" свіжого повітря і неспішної ходьби допомагає заспокоїти нерви, наситити кров киснем і витратити більшу частину калoрій, отриманих за вечерею.

Правило 6: зменште темп
Активні заняття фітнесом перед сном заборонені: всі тренування повинні закінчитися мінімум за 3 години до відходу "на бічну". Інакше організм буде дуже збуджений, і вам доведеться рахувати в зворотному порядку від ста до одного, або прилягти у включеного телевізора в спробах заснути. А от легка розслаблююча гімнастика під тиху музику, за словами експертів, тільки вітається!

Правило 7: створіть свої ритуали краси
Придумайте собі приємні ритуали відходу до сну. Це може бути розслаблююча ванна з морською сіллю, після якої можна натерти тіло ніжним кремом. Можна спробувати і ароматерапію (свічки, аромолампи, пахощі), вибравши ті аромати, які вас заспокоюють і умиротворяють.

Правило 8: дайте відпочинок шкірі
Наносіть нічний крем або сироватку за 40 хвилин або за годину до відходу до сну, промокнувши серветкою або ватним диском надлишки. Якщо зробити це відразу перед сном, то на ранок можуть бути набряки. Крем і будь-який інший засіб повинні встигнути вбратися.

Правило 9: не перетворюйте міцні напої в снодійне
Перед тим як лягти спати, не пийте алкоголь. Так, він може викликати сильну сонливість і ви швидко і міцно заснете, але через пару годин можете прокинутися з поганим самопочуттям, безсонням, сухістю в роті і промучитись цим неприємним станом досить довго.

Правило 10: дотримуйтеся режиму дня
Намагайтеся лягати спати в один і той же час і спіть 7-9 годин, стежачи за своїми потребами: скільки годин сну достатньо саме вам?
Візьміть на замітку, рівень мелатоніну, головного "сонного" гормону, піднімається в районі 23 години. З виділенням мелатоніну знижуються артеріальний тиск і температура тіла. Чим вищий рівень мелатоніну, тим міцніший сон. Через годину-дві після цього відбувається синтез гормону росту, відповідального за омолодження, зміцнення імунітету та кісток, підтримання стрункості. В ідеалі засинати треба в районі 22 години, тоді будуть створені найкращі умови для виділення мелатоніну та інших гормонів.

Солодких снів!