Четыре причины плохого сна: как от них избавиться

Причина первая - некомфортная температура

Несмотря на то, что человек по своей природе теплолюбив, отдыхать ему стоит при температуре несколько ниже, чем работать. Отечественные врачи рекомендуют поддерживать в спальне не выше +18 градусов, а их иностранные коллеги и вовсе +15-+16. Как ни странно, наш организм действительно чувствует себя намного комфортней именно в таких условиях. Чтобы достичь требуемого показания зимой, можно:

• снизить температуру, выставленную на системе отопления;
• отрегулировать непосредственно сам радиатор отопления;
• если нет ни первой, ни второй возможности, открыть на 10-15 минут окно перед сном.

Температура снизится, а свежий морозный воздух только поспособствует засыпанию.

Летом поможет кондиционер или хотя бы плотное зашторивание окна, чтобы солнечные лучи не нагревали комнату.

Причина вторая – неудобная кровать

Давно прошло уже то время, когда приходилось покупать ту мебель, что в есть в наличии. Сегодня производители предлагают широкий выбор кроватей, а самое главное – к ним можно подобрать удобные ортопедические матрасы, что обеспечат правильное анатомическое положение нашего тела во время сна. В интернет-магазине «Файні меблі» можно приобрести матрасы не только разного размера и дизайна под спальное место, но и подобрать качественное ортопедическое изделие под практически любой бюджет.

Причина третья – раздражители

Мешать сну может не только неудобная кровать и жаркая комната, но шум, что исходит от техники. Именно поэтому не рекомендуется держать в спальне компьютерную технику, особенно включенную, а также телевизор, ведь это ничуть не поспособствует засыпанию. Также в спальне должны быть плотные шторы или роллетные жалюзи из ткани блэк-аут, что обеспечат полное затемнение.

Причина четвертая – неполное физическое и психологическое расслабление

Пока наше тело и мозг продолжают бодрствовать, уснуть будет нелегко. Расслабиться физически можно несколькими упражнениями:

• глубокое поочередное вдыхание и выдыхание;
• массаж живота круговыми движениями с увеличением амплитуды;
• поочередное расслабление каждой части тела.

Мысленно же расслабиться можно с помощью визуализации. Для некоторых работает известное «стадо овечек», для кого-то полезней будет представить дом своей мечты.

Всего несколько несложных шагов, и сладкий, полноценный сон станет приятным «спутником» каждого.