3 перевірених способи досягти навіть найскладнішої мети

Дай собі зелене світло

Сумніви шкідливі. Не пускай їх в голову. Замість того, щоб думати, "чи зможу я впоратися" або "чи вийде у мене", почни думати в позитивному ключі.

Ми називаємо це "мисленням за зеленим сигналом". Постійно говорить нехай собі "я впораюся", "це просто" і "я відчуваю себе відмінно". Повторюй. Це збільшить твою впевненість в собі і додасть енергії, так що ти не здаси, коли буде особливо важко.

Можеш піти ще далі. Коли я брав участь в бійцівському чемпіонаті, мій тренер Брайан Кейн дав мені завдання наклеїти зелені стікери в моєму домі, автомобілі, офісі. Кожен раз, бачачи такий стікер, я повинен був займатися "мисленням за зеленим сигналом", думати про те, чому я виграю наступний бій.

Візуалізуй перемогу

Багато видатних спортсменів, в тому числі Мухаммед Алі і Джек Ніклаус, використовували візуалізацію перед боєм. Коли ти уявляєш ситуацію, яка тобі належить, в мозку задіюються ті ж нейронні мережі, що і при реальному виконанні дій. Тобто перед будь-яким складним випробуванням ти можеш пройти повноцінну репетицію, просто програвши її у себе в голові. Кожен день витрачай на візуалізацію п'ять хвилин. Дихай глибоко і представляй собі всі аспекти майбутнього випробування. Уяви себе, переборювати знемога, що знаходить в собі сили закінчити розпочате. Думай про те, як буде почувати себе твоє тіло і легені, яким будуть твоє дихання і серцебиття. Про емоції, які ти будеш відчувати, про подолання сумнівів. Про перемогу. Чим більше деталей ти уявиш, тим правильніше буде твоя реакція згодом.

Слухай улюблену музику

Вчені давно довели, що музика може поліпшити результативність в спорті. Але головне - знайти ту музику, яка надихає і мотивує тебе. Таку, яка зможе відвернути тебе від труднощів і дозволить тобі перевершити себе. І тут теж краще порепетировать. Став цю композицію в дні найважчих тренувань - твій мозок зв'яже її звучання з необхідністю подолати себе. Коли прийде день тесту, постав її знову. Ти відчуєш, як звуки будуть спонукати тебе перевершити себе минулого. І ти впораєшся.