Панічні атаки: коли страшно, але небезпеки немає

Панічна атака - це раптовий і сильний сплеск страху та тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось турбує або вони пережили важкий чи стресовий досвід. Та зазвичай під час цього людині стає фізично погано: може крутитися голова, бракувати повітря, з’являється нудота, тремтіння кінцівок і дуже швидко починає битися серце, також з’являється страх втратити контроль або померти. Саме тому багато людей думають, що це проблема з серцем, але в більшості випадків це реакція нервової системи, яка просто перевантажена.

Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Зазвичай їй передує накопичений стрес, емоційне напруження або перевтома, які людина довго ігнорує. Ззовні може здаватися, що все нормально, але всередині напруга поступово росте. І в якийсь момент тіло не витримує - і реагує різко та відчутно. Панічна атака викликає дуже страшні відчуття, але вона не є небезпечною для життя: від неї не помирають і вона не викликає інсульт чи інфаркт. Розуміння цього вже трохи допомагає заспокоїтися.

Сам напад зазвичай триває недовго (пік 5–10 хвилин, загалом до 20–30 хвилин), хоча в моменті здається, що це вічність. Найсильніші симптоми проходять за кілька хвилин, після чого стан поступово стабілізується. Проте після цього часто залишається виснаження і тривожна думка: «А раптом це повториться?» Саме цей страх і є головною проблемою. Не сама панічна атака, а очікування її повернення. Людина починає уважніше прислухатися до свого тіла, помічати кожну зміну і ще більше хвилюватися. Так формується замкнуте коло, в якому тривога підсилює симптоми, а симптоми - тривогу.
У такі моменти важливо не боротися з собою, а навпаки - допомогти тілу заспокоїтися. Найпростіше, що можна зробити - це сповільнити дихання і повернути увагу до реальності, наприклад спитайте 5 речей, які людина бачить або попросіть назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Коли людина починає рівно і глибше дихати, нервова система поступово отримує сигнал, що небезпеки немає. І тоді тіло само починає «вимикати» тривожну реакцію. Не менш важливо пояснити собі, що саме відбувається. Проста фраза «це панічна атака, це пройде» може значно знизити страх, тому що невідомість завжди лякає найбільше. Але тут точно не варто панікувати ще більше, гуглити симптоми в моменті чи різко пити купу ліків, бо тоді страх тільки закріплюється.

Водночас не потрібно знецінювати цей стан або просто терпіти його. Якщо панічні атаки повторюються, заважають нормально жити або змушують уникати звичних місць і ситуацій, це вже сигнал, що нервовій системі потрібна підтримка. І звернення до спеціаліста в такому випадку - не слабкість, а нормальний крок турботи про себе.

Панічна атака - це не хвороба, яка руйнує життя. Це сигнал, що нервова система перевантажена і потребує уваги. І чим раніше ти це зрозумієш, тим легше буде повернути контроль.