ногиПерехресний випад: сідничні м'язиВстаньте: ноги разом, спина пряма, руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте...

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження н...

Їзда на велосипедіЗабудь про спінінг-фітнес, для занять їм буде ціла зима, а поки є можливість, бери велосипед і вирушай на природу. Що ти отримаєш? К...

Тренер Тедді Басс багато років працює з голлівудськими знаменитостями. Його клієнтами є Джей Ло, Крістіна Епплгейт і актриса Камерон Діас. Зокрема, са...

1 . Сидячи на стільці, тримайтеся за сидіння обома руками. Можна тримати руки за головою. Буде набагато складніше, але ефективніше в багато разів. Під...

2. Великі пальці покладіть на пупок. Долоні - розсуньте на 2 см назовні. Пальці вказують в напрямку лобкової кістки. Правою рукою виконуйте кругові ру...

Вправа № 1Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п'яти торкнулись. Залишаючись в цій позі, повільно піднім...

Прямий м'яз унаслідок своєї великої довжини потребує відразу в декількох рухах, які прицільно навантажують верхню і нижню її частини. Це означає що на...

- 30 стрибків - 10 махів зігнутою ногою з положення стоячи- 10 стрибків з положення стоячи на одному коліні- 10 бурпі (це відома комплексна впра...

тиждень 1Вправа 1. Для прямих м'язів живота.Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, ...

1. 40 хвилин на день крути хула- хуп. Для того, щоб це навантаження не було стомлюючим - включи улюблену музику і сміливо обертай обруч під її звуки.

1. Початкове положення - сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги, зіпріться руками об підлогу ззаду. Підніміть праву ногу, заведіть її за ліву і ...

1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритих дверей і візьміться за дверні ручки з обох сторін.Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно по...

1. здорове харчуванняВсі ми знаємо, що, незважаючи на фізичне навантаження, у вас не буде ідеальної фігури, якщо ви неправильно харчуєтеся. Особистий ...

1 . Щоб на стегнах не утворився целюліт, а бічний силует був підтягнутим, експерти радять тренувати середній і малий сідничні м'язи. Для цього треба в...

Як зробити: Тримай руки і ноги разом. Почни згинати коліна, опускаючи стегна і спину так, ніби хочеш сісти на стілець. Зведи долоні разом перед собою....

2. Початкове положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивана, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, ноги ...

Вправа 1Носіння взуття на підборах призводить до того, що твої литкові м'язи знаходяться в скороченому стані. Щоб зняти напругу, виконуй асану Собака ...

Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і візьміть у кожну по легкій гантелі. Піднімаючи верхню частину тіла, згинайте руки в ліктях, на видиху від...

Є вправа, яка здатна разом прокачати всі м'язи живота. Мова про самі скручування. Але робити ці самі скручування потрібно по-новому. Перед початком ск...

Дуже важливо також правильно виконувати вправи. Спробуйте виконувати такий гігантський сет.1 . Скручування - повторюються 20-50 разів. Їх ...

1 . Встаньте лицем до вузької сторони відкритої двері і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть...

Вправа 1Біг на місці з високим підніманням колін. Виконуйте протягом 1 хвилини в максимально енергійному темпі. Намагайтеся піднімати ноги якомога вищ...

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплюючи за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у ...

1: ляжте на спину, підніміть ноги і зігни під кутом 90 градусів. РАЗ: помістіть руки за голову і подайтесь вперед, відірвавши спину від підлоги. ДВА: ...

2. З'єднай руки перед собою на рівні шиї так, щоб поглиблення між великими і вказівними пальцями з'єдналися. Піднімай лікті, з силою стискаючи руки, в...

1 крок:Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляємо ноги перед собою і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 пов...