Чарівна ранкова гімнастика для плоского живота
06:00, 02 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2886 ·
Намагайтеся виконувати ці вправи кожного ранку без виключень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Плоский живіт - без проблем
![]() |
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплюючи за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих.
2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.
3. Ноги схрещені в колінах, з утворенням прямого кута, руки заведені за голову. Виконуйте підйоми з відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтесь техніки дихання як у попередніх вправах.
4. Ляжте, ноги схрестіть по-турецьки. З цього положення лежачи виконуйте скручування.
5. Зігніть ноги в колінах, руки зчепіть за головою, по черзі підтягуйте лікті до колін. Всі ці вправи для плоского живота варто виконувати від 15 разів, з часом збільшуючи навантаження за рахунок більшої кількості повторів. Ефект з'явиться вже через 15 днів регулярного виконання.
Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про 5 вправ для плоского живота.
2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.
3. Ноги схрещені в колінах, з утворенням прямого кута, руки заведені за голову. Виконуйте підйоми з відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтесь техніки дихання як у попередніх вправах.
4. Ляжте, ноги схрестіть по-турецьки. З цього положення лежачи виконуйте скручування.
5. Зігніть ноги в колінах, руки зчепіть за головою, по черзі підтягуйте лікті до колін. Всі ці вправи для плоского живота варто виконувати від 15 разів, з часом збільшуючи навантаження за рахунок більшої кількості повторів. Ефект з'явиться вже через 15 днів регулярного виконання.
Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про 5 вправ для плоского живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: