Як робити: сідаємо на підлогу, ноги витягнуті вперед, руки перед собою. Не рухаючи ногами, «повземо», підводячи і просуваючи то праве стегно, то ліве....

Вправа 1Зміцнює стегна, сідниці, таліюЛяж на спину, зігни ноги в колінах. Підніми і випрямити праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніми стегна, не ро...

Проблемне місце - ЛопаткиУпріться лівим коліном і лівою рукою в сидіння стільця, у праву візьміть 2-кілограмову гантель і опустіть вниз. Повільно підн...

1. Виключити шкідливі продукти.2. Поєднувати кардіо-навантаження з силовими.3. Стояти в планці 3 підходи по 30 секунд (через день).4. Крім...

Приступимо:Лягаємо на спину, ноги зігнуті спина рівна і починаємо качати прес, але піднімаємо тільки грудну клітку, як би на половину піднімаємося, ру...

Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а по...

2 . Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупино...

Вправа 2Повторюємо вправу 1, але тільки перевертаємося на живіт, руки тримаємо за головою.Вправа 3Початкове положення: ...

Що нам знадобиться:1) Диван2) Сила волі і бажання10-20 хвилин часу1 КРОК.Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляє ноги перед собою (в...

Такі вправи для спалювання жиру на животі як підйоми тулуба або ніг, махи ногами, «велосипед» відомі, мабуть, усім. Тому поговоримо про інші - менш ві...

1. Ляж на бік, випрями ноги, утримуючи між ними рушник; спертися лівою рукою, випрямивши праву вздовж тіла. Потім випрями тіло, піднявши стегна; затри...

1 . Боксерський пресЛежачи на спині , зігнувши коліна , поставити ступні на підлогу. Руки зігнути і притиснути до корпусу , а кулаки - до підборіддя. ...

Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами , втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте сер...

Вправа № 1Початкове положення - лежачи на спині , руки вздовж тіла. Коліна розводимо так , щоб п'яти стикнулися. Залишаючись у цій позі , повільно під...

1 . НогиПерехресний випад сідничні м'язиВстаньте : ноги разом , спина пряма , руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і при...

Вправа 1Сядь на підлогу й витягни ноги перед собою , трохи подайся вперед . Згинаючи в ліктях , підніми руки на рівень нижньої частини грудної клітки....

1: ляж на спину , ноги рівно вгору ; руки тримай над головою , стиснувши в замок . РАЗ : зроби глибокий вдих , а на видиху підніми голову і тулуб , ро...

Вправа 1Ляж на підлогу обличчям вгору , зігни коліна , а стопи постав на підлогу , руки заведи за голову. Напружуючи м'язи живота повільно...

Сідниці і стегнаВстань на карачки .Відірви ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи , підніми якомога вище. Затримайся в цьому положенні і опусти ногу ,...В>

Візьміть стілець зі спинкою , руками тримайтеся за спинку стільця , а ногами робіть помах у бік , вкладайте силу під помах , м'язи будуть напружуватис...

Вправа 1Ляж на підлогу обличчям вгору , зігни коліна , а стопи постав на підлогу , руки заведи за голову. Напружуючи м'язи живота повільно...

Техніка виконання нагадує бодіфлекс, але дія в десятки разів потужніше.Отже:Стоїмо з витягнутими вгору руками, долоні разом, ноги на ширині плечей або...

 Вправа 1Початкове положення : лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах , руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Втягніть живіт і , напружуючи сі...