Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 швидких вправ для плоского живота

21:40, 30 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3980 · 

Динамічна і ефективна техніка для тренування живота, спини, сідниць і ніг.

Ефективна методика для плоского живота

Ефективна методика для плоского живота



1: ляжте на спину, підніміть ноги і зігни під кутом 90 градусів. РАЗ: помістіть руки за голову і подайтесь вперед, відірвавши спину від підлоги. ДВА: випрямити ноги по діагоналі вгору, схрестіть, випряміть руки над головою. Виконайте ногами рух « ножиці», по черзі схрещуючи одну ногу з іншого, 8 разів.

2: ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. РАЗ: випряміть праву ногу вгору і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від лівого коліна до плечей. ДВА: підніміть руки вгору, зробіть по 8 кругових рухів правою ногою в різні сторони. Опустіть. Повторіть з іншою ногою.

3: встаньте рівно, ноги на ширині плечей; підніміть руки вгору, долонями всередину. РАЗ: зробіть випад вперед лівою ногою, зігнувши коліно під прямим кутом і відвівши руки назад; праву ногу тримайте рівною. ДВА: станьте рівно, випряміть ліву ногу вперед і підніміть руки вгору. Знову зробіть випад. Виконайте по 15 разів з кожною ногою.

4: встаньте рівно, ноги ширше плечей, носочки дивляться в сторони. РАЗ: злегка сядьте, перемістивши руки в район нижньої частини живота, долонями вгору. ДВА: встаньте, зігніть праву ногу в бік, впираючись у ліву. Підніміть руки над головою. Знову присядьте. Виконайте по 15 разів на кожній нозі.

5: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. РАЗ: зробіть крок правою ногою назад, вліво, підніміть руки і присядьте, зігнувши обидві ноги під прямим кутом. ДВА: встаньте, відведіть праву ногу убік і розведіть руки. Поверніться в попереднє положення. Виконайте по 12 разів на кожній нозі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: