Топ-5 правил, як зберегти суглоби здоровими

1. Пийте воду.

Суглоби знаходяться в особливій сумці, яка наповнена рідиною - вона амортизує, пом'якшує, живить. Якщо організм зневоднений, то пересихає і суглобова сумка.

Перша ознака - хрускіт, тріск суглобів. Вранці натщесерце обов'язково випивайте склянку чистої води кімнатної температури невеликими ковтками. Влаштовуйте своїм суглобом і всьому організму своєрідний ранковий душ. І протягом дня не забувайте пити воду - не менш літра, а краще півтора.

2. Влаштовуйте "прогулянки" на роботі.

Основна проблема офісних працівників - погане кровопостачання через одноманітні пози. Найчастіше брак харчування (адже кров несе до м'язів і суглобів безліч корисних речовин) відчувають тазостегнові і колінні суглоби. Щоб позбутися від багатьох проблем, раз на годину вставайте і прогулюйтеся по коридору. А краще - зійдіть і підніміться на одні сходовий проліт. Ці прості, на перший погляд, рухи, знімуть навантаження. Заодно і мозок провітріть.

І не забувайте, що для підтримки нормальної ваги і гнучкості суглобів в день потрібно гуляти, найкраще досить швидким кроком, що не менше 40 хвилин поспіль.

3. Слідкуйте за поставою.

Щоб не втомлювалися плечові суглоби, шийно-грудний відділ, намагайтеся сидіти прямо. Чим сильніше ми схиляємо голову, тим сильніше перетискаємо шийні м'язи, зменшуючи тим самим кровотік. Від нестачі кисню страждає і мозок, і плечові суглоби. До речі, біль в них може бути першою ознакою шийного остеохондрозу. Тому раз на годину відкиньтеся на спинку стільця і розправте плечі. Плавно нахиліть голову до одного плеча, потім до іншого, повторіть кілька разів. Тепер потягніться верхівкою вгору, розпрямляючи хребет. Ви повинні відчути, як хребці буквально стають на свої місця.

4. Міняємо взуття.

Туфлі на шпильці або платформі, занадто тісне модельне взуття можуть буквально спотворити суглоби пальців ніг. Тому не забувайте переодягнути зручні кросівки або легкі балетки, коли приходите на роботу. Туфлі на каблуках можна без особливої шкоди для суглобів ніг носити не більше годину-півтори в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ефективних народних засобів проти відкладення солей

5. Додайте мигдалю і квасолі.

Суглобам, як і всьому організму необхідне правильне збалансоване харчування. Що йому не потрібно - так це надмірна кількість солі і цукру. Сіль зневоднює, що для суглобів погано, а цукор додає зайвих кіло, що робить навантаження на них ще сильніше.

Що суглоби люблять, так це желатин, тому в найближчі новорічні свята порадуйте їх заливним або холодцем. А в звичайні дні налягайте на мигдаль (але не більше 50 грамів в день, він все ж дуже калорійний) - в ньому є корисний суглобам цинк і вітамін Е. Цинк, а також корисний марганець містить квасоля. Тому хоча б один-два рази на тиждень їжте її на гарнір або варіть суп. Дуже корисно в якості перекусу яблуко або яблучні чіпси. Тільки готуйте їх самі, бажано без додавання цукру - просто наріжте тонкими скибочками і підсушіть в духовці при температурі 160-170 градусів протягом пари годин.