Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


8 порад для покращення вашого сну

07:30, 26 Бер 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 4999 · 

1. Перш ніж лягти відпочивати, звільніться від поточних справ і турбот, заспокойтеся й розслабтеся. Прослухайте тиху ніжну, заспокійливу музику. Прийміть теплий душ або ванну. Впустіть у кімнату свіже повітря, дихаєте повними грудьми.

Здоровий сон - у добре провітреній кімнаті

Здоровий сон - у добре провітреній кімнаті



2. Якщо у вашу звичку входить читання перед сном, то для такої мети підберіть легку або кумедну книгу. Від перегляду телевізійної передачі або прочитання книги, яка викликає у вас бурхливі емоції або напругу, краще утриматися.

3. Якщо ви втомилися і хочете спати, краще це зробити без зволікання, не затримуючись на перегляд цікавої передачі. Інакше долаючи дрімоту, ви проганяєте сон, після чого вам важче буде заснути, а вранці залишиться відчуття «розбитості».

4. Увечері утримайтеся від вживання кави, чаю, алкоголю чи куріння, оскільки вони збуджують нервову систему і заважають засипанню.

5. Кращим місцем для сну виберете найбільш тиху кімнату. Навіть якщо вашому сну не заважає вуличний шум або інші фактори, проте він засмучує ритм сну. Щоб уникнути цього перед сном у вуха вкладайте шматочок вати.

6. Необхідно пам'ятати, що найкращий час для здорового сну - до настання півночі. Тому лягати намагайтеся не пізніше 22:00-22:30 годин і строго в певний час.

7. Для забезпечення повноцінного відпочинку необхідно спати при відкритому вікні або в добре провітреній кімнаті. Це сприяє швидкому засинанню і повноцінному відпочинку.

8. Також відомою причиною порушення сну може виступити відчуття голоду або навпаки - переїдання. Тому перед сном утримається від вживання жирної і важкої їжі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00
Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40
Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00
Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00
Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00
Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
12:00
Ипохондрия и агорафобия: ваш шаг к психологическому здоровью
17:00
Незвична причина підліткової депресії
11:00
Кохання - ліки від депресії
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
11:30
Бережіть здоров'я: чому лайка може бути корисною?
10:00
Поради після зради: як налагодити стосунки?
20:30
Чому навесні загострюються психічні порушення?
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
0:40
Як проявляється ПТСР?
9:00
Спільна риса нещасних людей
22:00
Поганий почерк дитини може бути ознакою проблем нервової системи
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
12:30
Фахівці назвали ознаки токсичних стосунків
7:00
Наукові способи стати щасливішими
23:30
Позитивне мислення покращує здоров'я
22:00
Кохання може зашкодити здоров'ю
22:00
Хвороби, які лікують тваринки
21:00
Психологічні поради для екологічного вивільнення гніву
0:20
Фактор, який підвищує ризик психічних порушень у дітей
7:00
Емоційне оніміння: поради психологів
7:00
Психологи розповіли, що жінки частіше зраджують
9:00
Сучасне лікування післяпологової депресії
6:20
Любов до обіймів може бути спадковою
14:00
Мікродозування грибами - новий спосіб лікування ментальних проблеми
0:20
Психологи розповіли, як не відкладати життя на потім через війну
0:40
Фахівці назвали найпоширеніші психічні розлади українців
15:30
Вплив освіти на психічне здоров'я
12:30
Науковці розповіли про причини виникнення депресії
11:00
Що впливає на оцінку людиною власної зовнішності?
14:00
Вплив стресу на здоров'я дітей
11:00
Поради під час лікування післяпологої депресії
13:00
Вплив тривожності на розвиток ожиріння
7:30
Поради, які допоможуть впоратись зі стресом
Здоров'я в соцмережах: