Прості фізичні вправи для пружних сідниць

Місток. Лягайте на килимок на підлозі. Зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу, створивши першу основу містка. Другу основу повинні утворити ваші плечі. Тепер повільно вигинає тіло вгору. Спробуйте зберегти цю позицію протягом декількох секунд, а потім повільно опускайте сідниці на землю. Повторюйте цю вправу кілька разів.

Лава з гантелями. Для виконання цієї вправи потрібно лава або просто диван, а також будь-які обтяження. Опустіться плечима на лаву, впираючись ногами в підлогу. Намагайтеся, утримуючи гантелі або навіть краще гриф від штанги, зберігати своє тіло в положенні паралельно підлозі. Потім опускайте сідниці вниз на кілька секунд і знову вирівнюйте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути сідниці за тиждень?

Присідання при ходьбі. Найпростіша вправа, яке вимагає від вас просто робити кроки по горизонтальній поверхні, присідаючи при кожному кроці на розставлені ноги. Ідеально, якщо при цьому ви утримуєте в руках якісь ускладнення.

Місток на одній нозі. Фактично в цій вправі ми повторюємо все те ж саме, що і при вправі «Місток», але тільки не вигинає живіт вгору, а распрямляем у висячому положенні одну ногу так, як це показано на фото. Потім все те ж саме робимо з другою ногою. При цьому руки можна як уперти в підлогу, так і звести на грудях.