М'язи сідниць обвисають від сидячого способу життя. Тому, якщо ви мало рухаєтесь протягом дня, то варто вивчити базові вправи, які дозволять підвищити пружність сідничних м'язів.
Основна вправа, яка дозволить зміцнити сідничні м'язи це присідання. Якщо вам важко виконувати присідання, то спробуйте спочатку виконувати вправу частково, присідаючи не до кінця. Ефективно виконаною вправа вважається тоді, коли сідниці торкаються п'яток. За один підхід слід виконувати близько 15 присідань, всього підходів має бути 2-3.
Укріпити сідничні м'язи дозволять також махи ногами. Окрім того, вони дозволять зміцнити м'язи ніг. Повторювати вправу слід приблизно 12 разів за підхід, кількість підходів - 2-3.
Біг також є чудовим способом укріпити м'язи, окрім того він дуже ефективно допомагає спалювати підшкірний жир. Починати бігати без підготовки не варто. Збільшувати тривалість пробіжки слід поступово. Слід робити регулярні перерви під час бігу.