Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Правила бігу: як спалити максимум калорій

07:10, 15 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 12962 · 

Для тих, хто бореться із зайвою вагою, знайомо: коли з'їш більше, ніж потрібно, перша думка - що зробити, щоб зайві калорії зникли. Найкращий варіант - пробіжка. Проте для ефективності потрібно знати кілька правил.

Бігаємо правильно

Бігаємо правильно



Коли від бігу не худнуть?

Більшість дам як і раніше впевнені: кількість кіл по довколишньому скверу або на тренажері прямо пропорційно тому, як швидко дівчата прибіжать до стрункої фігури. Це правда, але тільки частково. Звичайно, складно придумати більш ефективний спосіб спалити ненависний жир, ніж біг: за одну хвилину в спокійному темпі ти втрачаєш близько 8,5 ккал. Проблема в тому, що чим більше кілометрів у тебе за плечима, тим швидше тіло пристосовується до навантаження. Тому через деякий час воно не витрачає на звичну роботу стільки енергії, як на початку.

Іншими словами, ти худнеш, але чим далі, тим менше. Крім того, фанати монотонних забігів часто страждають болями в суглобах, що, погодься, не дуже-то мотивує до занять. Є більш ефективні тренування, ніж бездумне намотування кілометрів. Бігати потрібно буде три-чотири дні на тиждень, але не годинами - в очікуванні, поки організм нарешті витратить глікоген і візьметься за жир, - а по 20-30 хвилин. Заманливо, правда? Головне - грамотно скористатися цим часом.

Чергуй навантаження - спалюй калорії!

Якщо ти не новачок у фітнесі, то напевно вже знаєш про інтервальні тренування, в яких короткі спалахи бурхливої ​​активності перемежовуються з тренінгом в більш спокійному темпі. Дослідження, проведені в США, довели: жінки, що бігали 3 хвилини підтюпцем, а потім 2 хвилини в інтенсивному темпі, витрачали більше протягом доби після тренування, ніж любительки розміреного тренінгу. Крім того, група «інтервальщіков» втрачала 4% жиру в тиждень, в той час як спокійні бігуни так само спокійно не втрачали нічого. Начебто 4% від жиру (чи не від ваги!) - Це небагато, але, повір, достатньо, щоб побачити бажані зміни в дзеркалі.

Біжи вгору і втрачай більше

Як і багато корисних речей, біг в гору припливу ентузіазму не викликає. Але вимотує підкорення вершин має один потужний плюс: з кожним градусом нахилу згорає приблизно на 10% більше кілокалорій. Виходить, що, піднявши бігову доріжку на 5 градусів або забігаючи на мальовничий пагорб приблизно під цим кутом (ми віримо в твій окомір!), Ти витрачаєш на 50% більше, ніж несучись стрімголов по рівній поверхні. Ніякого перебільшення, чиста фізика: адже ти рухаєшся не тільки вперед, але і вгору. Крім того, при підйомі задіюється більше м'язів.

_580_1000_90_15885118236406795.jpg

Спринт

Біжи 15 секунд у швидкому темпі, по-чесному вичавлюючи з себе все, потім відновити 2,5 хвилини на бігу підтюпцем.
Повтори шість-сім разів.

Короткі повтори

Інтенсивний інтервал - 30 секунд, спокійний - 2,5 хвилини. На цей раз біжи трохи повільніше, ніж у попередньому прикладі. Ти не повинна валитися з ніг після прискорення: потрібно встигнути відновитися за 2,5 хвилини бігу підтюпцем.
Повтори шість-сім разів.

Довгі повтори

Біжи в упевненому середньому темпі 400 метрів (визначити відстань допоможе крокомір), потім 2 хвилини побігай не поспішаючи.
Загальний час тренування повинен скласти 20 хвилин, так що кількість повторів залежить від твоїх здібностей.

Біг без напрягів: звільни голову

Доведено, що біг зі світлою головою, не обтяженої сумними думами, провокує викид ендорфінів і може викликати легку ейфорію, яка продовжується і після тренування, іноді навіть кілька днів. І навпаки, коли ти концентруєшся на негативних думках, м'язи мимоволі напружуються, а м'язовий спазм не найкращий помічник у роботі.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про вибір найзручнішого літнього взуття.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: