План тренуваньЗаймайтеся 2 рази на тиждень. Виконуйте по 1 підходу кожної вправи (по 12-15 повторів в 1 підході), відпочиваючи 40 секунд між вправами....

2. Підняття нігПовисіть на турніку повністю витягнувши руки. Піднімаєте трохи зігнуті в колінах ноги перпендикулярно до грудей і повільно повертаєтеся...

Вправа 1Початкове положення: ляж на спину, коліна зігнуті, п'яти впираються в підлогу, а носочки "дивляться" вгору. Підніми сідниці, твоя спина повинн...

НогиПерехресний випад: сідничні м'язиВстаньте: ноги разом, спина пряма, руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте...

2. Розминайтеся і розтягуйтеся. Зігрівайте м'язи перед тренуванням, розтягуйтеся після. Це дозволить вам уникнути травми.3. Доведіть трива...

2.Плавайте.Я знаю, що це звучить, як заїжджена платівка, але давайте все-таки дивитися правді в очі! Якщо ви будете періодично займатися спортом, ви ш...

План тренування.Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, потім ще раз повторіть комплекс. Міняйте порядок вправ на кожному тренуванні.Вам знад...В>

- Ляж на бік, руки схрестити перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову.- Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору.- Виконуй...

Чи потрібно прибирати жирМожливо, твоє ставлення до частин власного тіла трохи надумано. Спробуй підрахувати, як співвідносяться у тебе обсяги талії і...

Вправа 1Зміцнює стегна, сідниці, талію.Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стег...

3. Кругові рухи нижньою частиною тулуба, як ніби крутимо обруч - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Дихання довільне.4. Стійка ноги на...

2. Нахили з підняттям колінаГрупи м'язів: косі м'язи живота, стегон і сідницьТехніка виконання: Встаньте прямо, ноги широко розставлені. Згинаєте колі...

2. Бігати на асфальтіАсфальт поганий тим, що майже не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога відштовхується від землі. А це загрожує твоїм гомілко...

Біг вранці перший разПочніть з вихідних або святкових днів. Заплануйте першу пробіжку на будь-які вільні вихідні. Прокиньтеся не рано, а як вийде і ...

2. Не качайте косі м'язи!Це найпоширеніша помилка! Багато дівчат, які ходять в тренажерний зал, починають робити нахили з гантелей в бік. Думаючи, що ...

- Розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;...

Перед тим, як дізнатися, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт, потрібно дізнатися, які групи м'язів слід качати. М'язи черевного преса під ч...