Голлівудські поради для ідеальної постави

Відома лондонська тренерка і засновниця спортивної студії Heartcore Fitness Джесс Шурінга має кілька порад, які допоможуть вам досягти ідеальної постави та покращити стан здоров'я.

Використовуйте підставку для ноутбука
Якщо ви працюєте в офісі або часто сидите за комп'ютером вдома, використовуйте підставку для ноутбука або монітора. Це допоможе тримати голову вище і уникнути тривалого напруги шийного відділу хребта.

Сидіть на краю стільця
По можливості намагайтеся сидіти на краю стільця, зберігаючи рівновагу. Це активує основні м'язи і буде тримати вас в правильному вертикальному положенні.

Підтримуйте м'язи в тонусі
М'язи тіла підтримують наш хребет, дозволяючи нам зберігати гнучкість і даючи можливість правильно рухатися. Вкрай важливо, щоб вони були активними і сильними. Почніть робити планку (у всіх її варіаціях).

Більше ходіть босоніж
Взуття чинить серйозний вплив на нашу поставу і може викликати проблеми зі спиною, особливо це стосується взуття на високих підборах. Знімайте його при кожній нагоді і намагайтеся частіше ходити босоніж.

Більше використовуйте свою неактивну руку
Перевтома певних м'язів може привести до фізичних дисбалансів і як результат - до поганій поставі. Постарайтеся використовувати свою неактивну руку (ліву, якщо ви правша, і навпаки), щоб відкрити двері або дістати з сумки помаду. Можна навіть спробувати носити сумку на протилежній руці.

Частіше робіть розтяжку
Розтяжка плечової зони протягом дня розправить м'язи і випрямить спину. Попросіть вашого тренера з фітнесу показати правильну техніку.

Дихайте глибоко
Періодично намагайтеся дихати глибоко - це допоможе не тільки зберегти спокій в стресовій ситуації, а й тримати спину рівно.

Розслабляйте м'язи вранці і ввечері
Для скидання напруги спробуйте вправи пілатеса, наприклад перекати. Це розслабить м'язи тазу, спини, а також шиї і плечей, головне - правильно дихати.