Як зміцнити імунітет у часи пандемії?

Добре спіть

Експерти вважають, що кількість сну може істотно вплинути на імунну систему і здатність організму боротися з інфекцією. Лікарі рекомендують дорослим спати не менше 7 годин. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час, спите в кімнатах без електроніки і екранів, уникайте рясного прийому їжі, кофеїну та алкоголю перед сном.

Регулярно займайтеся спортом

Дослідження показують, що регулярні, помірні фізичні вправи можуть зменшити запалення і підтримати клітини імунної системи. Помірна активність включає: швидку ходьбу, велосипед, плавання або біг підтюпцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти для зміцнення імунітету

Їжте багато фруктів, овочів і білка

Жодна їжа не запобіжить коронавірус, але дотримання основних дієтичних принципів, таких як вживання великої кількості фруктів, овочів і білка, є хорошим початком.

Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують для зміцнення імунної системи вживати продукти з високим вмістом вітаміну С: червоний перець, брокколі, полуниця, шпинат, цитрусові.

Керуйте стресом

У століття невизначеності знизити рівень стресу? Легше сказати, ніж зробити. Але лікарі кажуть, що високий рівень занепокоєння негативно впливає на здатність організму боротися з хворобами. Дослідження підтверджують, що психологічний стрес призводить до того, що організм втрачає здатність регулювати запальну реакцію, що може сприяти виникненню і розвитку захворювань.

Методи боротьби: уникнення соціальних мереж, медитація, практика контрольованого дихання, заняття йогою, а також будь-яке заняття, яке змушує особисто вас розслабитися.