При нормальній роботі кишечника люди випорожнюються щодня. Однак, як зазначає Джулія Герріні, провідний фармацевт онлайн-аптеки Medino, багато хто робить серйозну помилку — багато тужаться.
Помилка під час походу в туалет
"Напруга і затримка дихання, щоб впоратися зі випорожненнями, не тільки підвищує ризик розвитку геморою, але також може спричинити анальні тріщини", - наголошує Герріні.
Анальні тріщини - це крихітні розриви у тканині, що вистилає задній прохід. Для спрощення походів у туалет Герріні рекомендує споживати більше клітковини та пити більше рідини. Це допомагає розм'якшувати калові маси та покращувати перистальтику кишечника.
Найочевидніша причина перенапруги – закреп.
"Хронічний закреп - це рідкісне випорожнення або утруднене відходження калу, яке зберігається протягом декількох тижнів або довше", - пояснюють фахівці клініки Мейо.
Збільшення споживання клітковини не єдиний спосіб розслабити кишечник. Представники Національної служби охорони здоров'я Великобританії пропонують поставити ноги на низький табурет, коли сідаєте на унітаз. Коліна при цьому повинні знаходитися вище за стегна. Щоденна прогулянка або біг також допоможуть покращити роботу кишківника.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які гени передаються дітям від тата, а які — від мами? Чому діти найчастіше народжуються вночі? «Мандаринки» з плавлених сирків — оригінальна і проста закуска Швидка закуска з крекерів і плавлених сирків
28/12/2024
Яка група крові вважається найбільш проблемною
28/12/2024
Що таке інтуїтивне харчування і як його практикувати?
29/12/2024
Чи справді є «здорове» і «шкідливе» харчування?
29/12/2024
10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин
