Як підбадьоритися, якщо ви не виспалися: експрес-методи

Короткий сон після чашки кави

Дуже поширена в інтернеті порада: випийте еспресо, ляжте, розслабтеся, поставте будильник і постарайтеся поспати 15-20 хвилин - саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн почав надавати свою дію. Прокинувшись, ви відчуєте себе бадьоро і свіжо. Якщо ж проспите довше, то фаза швидкого сну, коли прокинутися найлегше, закінчиться, і ви підете в глибокий сон.

Міф чи факт? Міф! По-перше, фаза швидкого сну в нормі настає через 60-90 хвилин після засинання. По-друге, середній час засипання і складає якраз 15-20 хвилин. Людина за цей час встигне тільки задрімати, після чого прокинутися бадьорою і енергійною ніяк не вийде.

А от кава за цей час дійсно подіє (і тому завадить повноцінно заснути). Кофеїн дуже швидко всмоктується в шлунку. Потрапляючи в кров, він підвищує тиск, внаслідок чого сон немов рукою знімає, людина відчуває приплив енергії. Однак кофеїн збільшує навантаження на серце, кровотік в нирках, сприяє обезводненню організму, тому зловживати ним не варто.

Післяобідній сон
Ті, хто радить подрімати після обіду, стверджують, що за півгодини можна прийти в тонус і протриматися до кінця робочого дня буде легше.

Міф чи факт? Факт! Задрімати після ситного бізнес-ланчу - мрія багатьох працівників офісу, але дозволити собі це можуть не всі. А жаль.Нетривалий денний сон дає виражений відновлювальний ефект. Так що якщо у вас є можливість поспати вдень - не втрачайте її. Але якщо потреба в денному сні виникає постійно, це говорить або про хронічне недосипання, або про порушення нічного сну. У цьому випадку треба відновлювати нормальний нічний сон.

Включити яскраве світло

Темнота - друг молоді, але не людини, яка не виспалася. Організм знає, що спати потрібно тоді, коли темно, тому включіть в кімнаті повне світло (навіть якщо на вулиці світить сонце), відкрийте фіранки і ви прокинетеся!

Міф чи факт? Факт! У темряві виробляється гормон мелатонін, який багато в чому визначає цикли сну і неспання. Увечері його концентрація починає збільшуватися, в ранні ранкові години різко знижується. Тому у багатьох людей, особливо в північних широтах, в умовах браку світла розвивається сезонна депресія, одним з проявів якої є порушення сну.

Прийняти незручне становище
Прихильники цього способу виходять з того, що спати ми звикли в комфорті. Тому якщо відчуваєте, що очі злипаються, сядьте якомога незручніше, а краще прийміть якусь неймовірну асану з йоги - це допоможе підбадьоритися.

Міф чи факт? Міф! Є таке поняття - тиск сну. Якщо він високий, то якою б некомфортною була поза чи обстановка, людина не зможе втриматися і засне .

Їсти менше

Якщо ви переїли, організм буде витрачати всю енергію на перетравлення їжі, швидко втомиться, і вам захочеться спати, а не працювати.

Міф чи факт? Факт! Якщо людина хоче залишатися більшу частину дня бадьорою і скоротити до розумних меж свій сон, потрібно скоротити калорійність і обсяг спожитої їжі, а от води пити побільше.

Включити гучну музику
Бадьора мелодія допоможе прогнати сон, особливо якщо підспівувати.

Міф чи факт? Факт! Будь-які зовнішні впливи, включаючи бадьору музику, а також активні дії самої людини, є відмінною протидією сну. Однак якщо тиск сну занадто великий, то і це не допоможе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як доглядати за шкірою рук восени

Впливати на акупунктурні точки

Спеціальні техніки пробуджуючого масажу допоможуть прийти в тонус.

Міф чи факт? Факт! Масаж біологічно активних точок регулює правильний перебіг енергії в організмі, покращує кровопостачання і відтік рідини, знімає м'язові спазми і сприяє пробудженню. При самомасажі точок потрібно діяти за такою схемою:

1. Активно розтерти вушні раковини.

2. Активно розтерти ніс.

3. Активно розтерти скроневі області з обох сторін.

4. Активно розтерти долоні.

5. Надавлюючими рухами впливати на точку легенів і серця, яка розташовується у внутрішньому краю ключиці.

6. Активно розтерти стопи.

7. Протягом декількох хвилин тиснути на точку бай-хуей, розташовану на маківці.

Зайнятися сексом

Бадьорить краще холодного душу!

Міф чи факт? Факт! Коктейль з гормонів окситоцину і серотоніну, які виробляються під час статевого акту, активують ваш внутрішній будильник. Секс з ранку може зарядити енергією і позбавити від стану сонливості. У тому випадку, якщо ви вже прокинулися, а бойфренд ще мирно сопе, думаю, варто почати прелюдію з масажу біологічно активних точок.

"Розумний будильник"

Зараз на ринку з'явилося безліч пристроїв і додатків, які, відстежуючи чистоту дихання, серцебиття, рухи людини і її зіниць, будять господаря в найбільш придатній для легкого пробудження фазі сну.

Міф чи факт? І те і інше. Людина дійсно найлегше прокидається в швидкій фазі сну. Однак якщо робота цих пристроїв побудована тільки на розрахунковому принципі, тобто на припущенні, коли саме має настати ця фаза, то вони будуть помилятися. Щоб бути точними, такі пристрої повинні бути забезпечені пульсомірами та іншими вимірюючими приладами. Але навіть якщо б такі гаджети були у вільному продажу і коштували недорого, не кожен захоче обважувати себе датчиками на час сну.