Психологічна техніка, яка допоможе зняти стрес

Якщо ви відчуваєте стрес, необхідно від нього позбавитися, щоб негатив не накопичується в організмі і не проявив себе потім психосоматичними, але цілком фізичними хворобами або депресією. Не варто допускати ситуації, коли стрес став вже хронічним, і без звернення до фахівців проблему вже буде складно вирішити.

Є кілька простих кроків, які потрібно зробити, щоб допомогти собі.

Крок 1. Прийняти те, що зараз ви перебуваєте в стресі.

Просто усвідомити це і зізнатися собі в цьому. Якщо вам зараз погано, і це не фізичний біль - у вас стрес.

Крок 2. Дозволити собі відчувати те, що ви відчуваєте зараз: образа, гнів, будь-які негативні емоції.

Визнати цю емоцію і позначити її. Можна навіть промовити вголос: "Зараз я відчуваю роздратування / гнів / обурення / печаль ...". Озвучування емоції зменшує її як мінімум удвічі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зменшити рівень стресу в організмі?

Крок 3. Конструктивно вивести з себе ці почуття.

Можна детально викласти свої статки на папері і спалити потім. Можна піти в спортзал і інтенсивно позайматися, побігати на стадіоні, поплавати в басейні - будь-яка фізична активність виводить емоції назовні. Підійде і інтенсивне прибирання будинку, биття подушки (або старої тарілки, яку не шкода), танець, холодний душ.

Якщо практикуєте медитації і знаєте дихальні методики релаксації - це теж хороший спосіб. Найпростіший дихальний метод - довго і глибоко дихати "животом", при цьому видих повинен бути в два рази довший, ніж вдих.

Крок 4. Зробити висновки на майбутнє

Задайте собі питання: "Що я зробив такого, що потрапив в таку ситуацію або чого не зробив?" (Адже іноді бездіяльність гірше дії). Коли урок витягнутий, вирішите, як в майбутньому будете уникати тієї ситуації, яка привела до стресу або як вирішувати її. А потім відпустіть цю ситуацію.