8 вправ для проблемних зон

1. Початкове положення: стоячи на колінах, руки попереду. Постав ліву ногу. Зроби повільний поворот корпусом вліво, намагаючись, щоб плечі і стегно були на одній лінії. Зроби 10 повторів, поміняй ногу.

2. Початкове положення: напів присід, ноги на ширині плечей. Уяви, що в твоїх руках - гімнастична палка. Підніми праву ногу і нахилися до неї корпусом. Випрямися. Після цього зроби нахил у бік опорної ноги. Вернись в початкове положення. Зроби по 7 повторів на кожну сторону.

3. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Ліву ногу заведи за спину, утримуючи рівновагу. Зроби кілька присідань на опорній нозі, намагаючись не згинати другої і стежачи, щоб спина залишалася рівною. Зроби по п'ять повторів для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 кроків до плоского живота

4. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримають палицю горизонтально підлозі (тильною стороною долонь вгору). Піднімаючись на носки, одночасно поднімай палку над головою на витягнутих руках. Вернись в початкове положення. Зроби 20 повторів.

5. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Нахиляючись вперед корпусом, роби крок вперед лівою ногою, намагаючись торкнутися підлоги пальцями правої руки, одновлеменно заводячи ліву рукуназад якнайдалі. Роблячи наступний крок правою ногою, торкайся пілоги лівою рукою відповідно.

6. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей візьми гімнастичну палицю за спиною горизонтально підлозі. Піднімись на носки, одночасно максимально піднімаючи палицю ззаду на витягнутих руках на вдиху. На видиху роби випад вперед.

7. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Гімнастична палиця в руках. Зігнувши руки в ліктях, роби обертальні рухи плечима, намагаючись, щоб амплітуда була максимальною.

8. Початкове положення: лежачи, руки розкинуті в сторони. Праву ногу заведи за ліву, Ліва рука - точка опори. Намагайся по максимуму зігнути опорну ногу в коліні, не згинаючи опорну руку і утримуючи рівновагу. Згинаючи ногу, тягнися другою рукою вгору і трохи назад. Почни з трьох підходів на кожну сторону і доведи до 7.