5 вправ проти жирових складок на спині

Вправа 1. Лягти на живіт, витягнути вперед руки. Піднімати одночасно обидві руки і ноги над підлогою і утримувати їх в такому положенні на 20 рахунків. Виконати 4 підходи по 10 разів. Ця вправа впливає на поперекову частину спини.
 
Вправа 2. Прийняти таке положення: встати на руки так, щоб кисті розташовувалися під плечовими суглобами. Ноги, спина, голова знаходяться в одній площині. Бажано ноги уперти в стіну, щоб не з'їжджати. Утримувати тіло в одній площині стільки, скільки зможете. Живіт підтягнути, таз не опускати. Необхідно зробити 4 підходи по 6 разів. Дане навантаження прибирає жир у верхній частині вашої спини, а також в області лопаток.
 
Вправа 3. Лягти на високий табурет тазом і верхньою частиною стегон. Ноги зачепити за важкий предмет (наприклад, диван або шафа). Можна скористатися допомогою напарника. Покласти руки за голову і опустити корпус вниз. Виконувати підйоми тулуба вгору, затримуючись у верхній точці на 10 секунд. Необхідно зробити 4 підходи по 15 разів. Ця вправа не тільки прибере жир зі спини, але і допоможе зробити талію тоншою.
 
Вправа 4. Жир на спині можна прибрати за допомогою невеликих гантелей. Візьміть їх у руки і, трохи нахиливши вперед корпус, виконуйте розведення гантелей в сторони. Зробіть 4 підходи по 12 разів. Виконується цю вправу маленькими гантелями, які з успіхом замінять звичайні пляшки з водою. Воно опрацьовує верхню і середню частину спини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для сідниць та ніг (ВІДЕО)
 
Вправа 5. Сядьте на підлогу, при цьому широко розвівши в сторони прямі ноги. Виконуйте глибокий нахил до однієї з ніг, розтягуючи м'язи при цьому якомога сильніше. Потім повторіть те ж в іншу сторону. А наостанок виконайте розтяжку, нахиляючи корпус вперед, намагаючись при цьому лягти грудьми на підлогу.