Ще один варіант прокачування м'язів преса. Комплекс вправ розрахований на 8-9 повторів.
Скручування
1. Бічний підйом таза. Лежачи на боці з упором на руку, витягни прямі ноги разом. Видих - підніми таз так, щоб корпус і ноги були на одній прямій. Вдих - повернися у вихідне положення. Якщо спочатку буде важко, ногу, що лежить на підлозі, зігніть під прямим кутом.
2. Скручування. Лежачи спиною на фітбол, руки за головою, коліна зігнуті. Видих - потягнися лівим плечем до правого стегна, затримайся в позі на 3-5 секунд. Вдих - повернися у вихідне положення. Видих - повтори в іншу сторону.
3. Човен. Тепер лягай на спину і підніми ноги, зігнувши коліна під прямим кутом, носки при цьому повинні бути витягнуті. Руки розведіть в сторони і покладіть долонями вниз. Щільно притисніть спиною до підлоги, на видиху втягніть живіт і зафіксуй його в такому положенні. На вдиху нахили коліна вліво, не торкаючись ними підлоги. Стеж, щоб верхня частина корпусу залишалася нерухомою. Видихни і зусиллям косих м'язів преса поверни ноги у вихідну позицію. Виконай вправу в іншу сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен