Поради, які допоможуть швидко заснути вночі

Періоди безсоння часом тривають кілька годин, і в результаті людина вранці почувається втомленою і розбитою. Експерти зі сну та тривоги запропонували вісім способів, які допоможуть знову швидко поринути у сон.

Першим із них є регуляція дихання. Глибоке дихання – добре відомий метод для зняття стресу та розслаблення.

Фахівці радять покласти руку на живіт, заплющити очі і зробити глибокий повільний вдих через ніс. При цьому слід порахувати до шести. Потім видихнути через рот.

Другий спосіб – медитація. Тим, хто її не практикує, можна просто лежати, зосередившись на фоновій музиці, білому шумі чи власному диханні. Якщо тіло напружене, допоможе поступове розслаблення м'язів, починаючи з пальців ніг.

Також експерти радять не змушувати мозок активно працювати протягом усього дня. Слід робити невеликі перерви, інакше й у нічний час мозку буде важко відключитися. Також не варто дорікати собі за нездатність заснути.

Дуже важливо не хвилюватися через один поганий нічний сон, тому що занепокоєння саме по собі ускладнює засинання.

З цієї ж причини сомнологи не рекомендують постійно дивитися на годинник і прикидати, скільки часу сну до підйому на роботу ви вже пропустили.

Також вчені порадили не пити алкоголю перед сном. У процесі розпаду в організмі утворюється ацетальдегід – стимулююча речовина, яка змусить організм прокинутися лише через три-чотири години.

Важлива порада для боротьби з безсонням – постаратися «відпустити» свої тривоги, щоб не обмірковувати їх, лежачи в ліжку.

Якщо це не спрацює, і ваш розум справді включений, вставайте. Вийдіть зі спальні та швидко напишіть у блокноті список турбот, думок та ідей. Якщо ви справді засмучені, пишіть до знемоги.

Крім того, слід уникати синього світла та штучного освітлення. За годину до сну вчені радять відмовитися від використання комп'ютерів та гаджетів, оскільки це порушує природні циркадні ритми.

І, нарешті, остання порада - якщо людині не виходить заснути протягом 15-20 хвилин, краще встати і зайняти себе чимось заспокійливим, поки знову не підступить сонливість.