Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити

Часто люди з надмірним об'ємом у животі намагаються вирішити проблему за допомогою тренувань. Але якщо причина не в підшкірному жирі, а в інших факторах, качання преса не тільки не допоможе, а може призвести до серйозних наслідків для здоров'я.

Проблема майже завжди не в слабкості м'язів живота, а в їхній неправильній активації та порушеному балансі з м'язами спини. Проведіть тест: ляжте на спину, ноги випряміть (або злегка зігніть у колінах). Повільно, без ривків, спробуйте підняти голову та плечі, скручуючись вгору, як при звичайному підйомі корпусу. Не відривайте поперек від підлоги насильно - просто зробіть спробу.

Якщо рух дається важко, поперек відривається від підлоги, ви відчуваєте дискомфорт у спині, живіт при цьому "провалюється" всередину або, навпаки, випинається ще сильніше, то проблема в спазмі задньої групи м'язів тіла, особливо поперековий відділ і квадратний м'яз попереку. Ці м'язи занадто жорсткі і дозволяють хребту нормально згинатися.

У нормі, коли ви скручуєтесь на прес, повинні включатися 5 поперекових хребців (L1-L5) - кожен потрохи. Це називається сегментарне згинання. Але якщо поперек затиснутий (наприклад, при гіперлордозі, довгому сидінні чи слабких сідницях), то хребці блокуються. І тоді тіло знаходить обхідний шлях: живіт починає виштовхуватись уперед. Напруга з попереку перекидається на передню черевну стінку через діафрагму та внутрішньочеревний тиск. М'язи преса не можуть нормально скорочуватися навіть якщо вони об'єктивно сильні. Ви робитимете скручування, але навантажуватимете шию, згиначі стегна і поперек, а живіт так і залишиться випнутим.